慢跑好处有哪些，众所周知，要想身体健康，拥有一个好的身材，那是免不了运动的，运动的类型丰富，有时候在挑选运动方式的时候，难免会看花了眼，下面来看看慢跑好处有哪些。
慢跑对血管、骨骼、肠道、体重和精神方面都有好处：
1、血管：慢跑属于四肢协同运动，在此过程中可以加速肢体的血液循环，提高心脏供血量，进而增加血氧饱和度。同时，慢跑可以扩张和软化血管，这在一定程度上可以降低血压，改善动脉硬化；
2、骨骼：慢跑可以增强运动系统的耐受能力，提高骨关节密度和肌肉强度，延缓骨骼退化，降低骨质疏松的发生概率；
3、肠道：慢跑过程中，可以促进胃肠道蠕动，这可以避免便秘的发生，也能促进体内垃圾的代谢；
4、体重：慢跑会持续燃烧脂肪，消耗卡路里，可以控制体脂率，避免肥胖的发生；
5、精神：慢跑过程中会持续分泌内啡肽，内啡肽可以让人觉得轻松愉悦，这也是为什么慢跑后精神非常放松的原因。
所以长期坚持慢跑可以：
1.改善运动系统功能。慢跑过程中需要用到身体多个部位的肌肉群，可以提高这些肌肉组织的储氧能力，使肌肉组织的耐力增加，并能增强骨骼肌和关节韧带的弹性以及稳定性。
2.提高呼吸系统能力。慢跑持续运动，机体持续消耗，肺部对氧的摄入量加大，使呼吸加深加快，能使机体得到更多的氧气供给。
3.改善循环系统功能。长期慢跑可使心脏收缩与输出的.血液量增加、血流增快，从而改善血液循环，促进身体的新陈代谢。
慢跑也不是所有人都适合的。
一、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可 能形成膝关节损伤。
二、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率，服用感冒药后也会提高人的心率，服用感冒药后慢跑，会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象，对身体有非常大的压力，所以这时候最好是好好休息，不要剧烈运动。
一、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。
慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。
二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。
更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的'各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。
1、增进心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静的心脏跳跃率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提高身体作业能力。
2、增强肌肉和肌肉的耐力
规则的慢跑可以增强激励和肌肉的耐力，激励和肌肉的耐力是我们平时维持工作和紧急应对能力，慢跑是最佳选择之一。
3、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的.首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动能促进身体健康。
4、消耗热量
1小时内消耗的热量，轻松运动的情况为420卡(体重约为120磅的你)588卡(体重约为150磅的你)
5、减轻心理压力
在竞争激烈的大环境下，不排除紧张感、精神和心理压力，总是处于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
