练瑜伽的是不是特别紧，练瑜伽是可以让我们的盆底肌收紧，从而使自己的阴道口变紧也是可以的，而且练瑜伽也是可以让自己保持一个非常好的身材，那么一起来看看了解一下练瑜伽的是不是特别紧？
长期练瑜伽是可以让阴道变紧的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致，常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。
一、让阴道变紧的瑜伽动作
1、骨盆时针。功能:可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
做法: 正坐在瑜伽球或无轮子的'椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
2、椅子式。功能:强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
做法:身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至，重复8次为一回，共做2-4回。
二、让阴道变紧的练习
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。
瑜伽的动作有很多种，想要顺利而轻而易举地做出这些动作却不是一件简单的事，他需要你长期的付出努力，付出汗水来锻炼你的身体柔韧度和协调性。
阴道前壁脱垂可以练瑜伽吗
阴道前壁脱垂可以练习瑜伽,但是一定要有节制的运动。别盲目地做一些难做的运动。若不量身定做,不但不会改善脱垂的状况,甚至会加重脱垂的程度,除了练习瑜伽外,还可以在家中进行无创康复训练或者凯格尔训练,以减轻症状。
阴道前壁通常指阴道前壁与膀胱及尿道一起隆起,这主要是由于分娩、妊娠、产后等盆底支持组织的损害,特别是某些分娩次数较多的妇女,阴道前壁脱垂更明显。
病人会有阴道前壁脱垂伴有膀胱脱垂,而阴道口检查时也会出现脱垂,同时还会伴随有尿失禁、排尿困难等尿路症状。所以阴道前壁脱垂能练瑜伽吗?
患有阴道前壁脱垂的女性可以做瑜珈,但病人必须注意瑜伽的运动及持续时间。一般情况下,适于子阴道前壁脱垂的病人做的瑜伽运动通常是相对拉伸的运动,例如,伸直双腿,然后抬起,同时不要重复这样的动作,而女性患者只要坚持做10分钟的动作,就能在一定程度上缓解脱垂压力。
阴道前壁脱垂也可做凯格尔运动。详细做法是屏气、收缩阴道及肛门肌肉3秒钟以上再放松,每次锻炼10-15分钟,次数越多越好,同时运动3个月以上才能起到明显的.效果。对于前臂脱垂的功能锻炼效果不佳,建议患者进行生物反馈治疗,同时配合口服补中益气丸等中药,以恢复盆底肌肌力。子宫支架置入或手术治疗是最快、有效的治疗方法,但创伤较大,术后易复发。
根据以上介绍了解到阴道前壁脱垂可以练瑜伽。病人分娩后注意不要过早参加繁重的体力劳动,不要长时间站立或蹲坐,增加腹部压力,注意卧床休息,睡觉时要垫起臀部,同时要注意保持大便通畅,增加营养,多吃一些益气补肾的食物,如鸡肉、山药、莲子、红枣等,要多吃一些益气补肾的食物,如鸡肉、山药、莲子、红枣等。
1、做动作时使用蛮力收紧肌肉，或者时刻使肌肉处在紧张状态中去完成动作。
我们总说在运动中要收紧肌肉，这样才能锻炼到肌肉力量。也就是说肌肉收缩产生力量。
但是还有一种情况下肌肉收缩，不会产生力量，只会使肌肉僵硬。现在你可以放下手机，模拟一下你受到惊吓时的状态，你可能会双手抱肩，耸肩，身体缩成一团，观察你的肌肉，你会发现这时候你的肌肉是绷紧的。但他和我们运动时肌肉的收缩绷紧是完全两码事。前者使肌肉僵硬，后者使肌肉产生力量。
有的人在遇到突发情况时，会突然愣在原地没有反应，这时候的肌肉其实就是紧张到紧绷的状态。没有力量只有僵硬。
有的人在运动过程中，由于太用力，太刻意，就会导致肌肉像处在受惊吓的那种紧绷的状态。这种状态下的练习，不但锻炼不到身体，长此以往还会导致僵硬。
所以你看我们在很多的肩颈运动里面都强调肩颈放松，比如牛面式、颈部运动、绕肩运动等等。这里的放松就是指不要刻意让肌肉产生紧张感和紧绷感。
所以你会发现有的人在做一些肩部运动以后，觉得肩膀很轻松就跟没有了一样，但是有的人会觉得做完了以后更累，肌肉好像都缩成一团，像拧毛巾一样的拧巴在一起的感觉，这就是在做动作的时候，身体没有放松刻意紧绷的`结果。
也就是说肌肉收缩是由于运动产生的，而不是你刻意收紧。
有点像舞蹈演员，有的人跳舞动作比较柔美，但是有的人就比较僵硬，放不开的感觉。柔美的舞蹈不代表没有力量，同样需要力量，只不过他的力量是运动的产生的，而不是你刻意收紧，刻意缩紧就会产生紧张，就会让肌肉紧绷，看上去动作就不够协调，就有可能越练越硬。
2、体式编排有问题，没有注意反向体式的练习。
我们都知道瑜伽体式都有反向体式，特别是一些比较强烈的体式，在练完这些强烈的体式以后，后面就要跟着练它的反向体式来综合和抵消强烈体式带来的负面作用。如果这样说你还不太明白的话，其实就相当于我们在开髋练习里，练完髋外展外旋的动作以后需要练髋关节内旋内收的动作来平衡一样的道理。
在《瑜伽之心》里，作者说过这样一个比喻。大家都知道头倒立好是体式之王，所以每天早上先练个5分钟的头倒立，每天睡觉之前练个5分钟的头倒立。结果呢，有的人越练越僵硬。为什么呢？因为他的头倒立练习是孤立的，我们通常做法是在头倒立练习以后要进行婴儿式放松，或者练习简易扭脊放松背部。
