营养食物都有哪些

营养食物都有哪些，在生活中，有很多的食物，不同的食物的作用是不同的，有些食物可以促进身体的发展，有些可以增强身体的免疫力，下面为大家解答营养食物都有哪些，让我们一起去看看。

营养食物都有哪些1

十大营养食物

一、绿茶 (green tea)

1、防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。

2、 预防心脏病

3、用来漱口可防治蛀牙

二、三文鱼 (salmon)

1、 含有omega-3s脂肪酸

2、可防治血管阻塞

3、 预防脑部老化例如老人痴呆症

4、降低胆固醇

三、菠菜(spinach)

1、 含大量铁质及叶酸

2、 可防治血管疾病及心脏病

3、 保护视力

4、热量低

四、西兰花 (broccoli)

1、 含丰富胡萝卜及维他命c

2、减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。

五、蒜头 (garlic)

1、防治心脏病

2、 降低胆固醇

3、杀菌

六、红酒 (red wine)

1、 含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇

2、减少血管硬化

3、 喝小量对心脏有益

七、西红柿 (tomatoes)

1、 含有具抗氧化功能的红西红柿素

2、防治前列腺癌

3、 防治与消化系统有关的癌症

4、 有丰富维他命C

八、果仁 (nuts)

1、含丰富维他命E

2、 降低胆固醇

3、 预防癌症

4、 含甘油三酸酯，预防心脏病

九、燕麦 (oats)

1、 降低血压

2、降低胆固醇

3、 防治大肠癌

4、防治心脏疾病

十、蓝莓 (blueberries)

1、抗氧化

2、预防心脏病

3、 防治癌症

4、 增进脑力

营养食物都有哪些2

1、西洋菜

也称水田芥、豆瓣菜，在我国南方地区比较常见，比如广东、广西，一年四季都可以吃到，尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实，豆瓣菜富含抗氧化物质，能够杀灭自由基，锻炼前吃，能增强健身效果。

2、绿色的白菜

属十字花科，含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维，以及钙、磷、铁等矿物质，能增强免疫力，还可排毒。值得注意的是，白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。

3、甜菜

甜菜根富含有益心脏健康的.维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，吃太多对控制血糖不利，应该适量。

4、牛皮菜

牛皮菜是甜菜的另一个品种，甜菜讲究吃根，而牛皮菜讲究吃叶。不过，他们的营养特点十分类似，甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，还可降低癌症和心脏病风险。

5、菠菜

菠菜含有大量β胡萝卜素、铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。英国研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K，有激活大脑功能、强化骨骼的作用。

6、菊苣

菊苣为药食两用植物，它的根含菊糖和芳香族物质，可促进人体消化器官活动。