减肥期间水果可以代替正餐吃吗，现在的很多女性都比较在意自己的身材，都以瘦为美，觉得自己胖了就会通过一些方法来减肥，有些人是通过运动，有些人通过控制饮食，下面小编告诉大家减肥期间水果可以代替正餐吃吗。
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水果可以代替正餐吃吗
很多女生喜欢吃水果，总是认为水果好吃又不会发胖，有的女生觉得是不是可以用水果代替正餐吃来减肥，这种做法其实是非常不提倡的。因为我们人体需要的营养素有40多种，这些营养素需要从各种食物中获得，不是简单吃水果能达完美的补充人体必须的营养素的.。
所以，对于减肥的人来说，每天要好好按时吃三顿饭才是健康的基础。所以，水果是不可以代替正餐吃的，这种减肥的方法其实是非常不科学的。另外，水果代替不了正餐的饱腹感，吃水果多了不会感觉到饱，只会感觉到撑，饥饿感不会消除，减肥的人心里压力也自然就消除不了。帮，水果不能代替正餐，只能作为我们摄取营养的来源之一噢。
水果代替不了正餐，那应该怎么吃水果
每天吃200克到300克左右的水果比较合适，在吃水果的时间上，尽量在上午或者下午加餐的时候吃水果比较合理。饭前和饭后来想吃水果，建议在饭前吃比较合理。
有些水果热量高，不适合减肥吃
热量比较高的水果有：榴莲、大枣、牛油果（酪梨）、菠萝蜜、香蕉，这些水果的热量都是比较高。小编详细写了一篇关于热量比较高的水果，想减肥的人可以看看：什么水果的热量最高。那么要减肥的人来说，不要吃以上热量比较高的水果，否则是越吃越胖。
那热量低适合减肥的水果有哪些呢
水果不能代替正餐，但是想要减肥就得吃些热量低的水果。适合减肥热量比较低的水果有：樱桃、李子、草莓、杨桃、木瓜、橘子、西柚、芒果、哈密瓜。这些水都热量都不是很高，适合减肥的人吃。
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首先，水果代替晚餐，真的不减肥!
水果虽然被认为热量低，但事实情况却非如此。以西瓜为例，其中含糖量为8%左右，吃多了摄入的热量不比米饭少。
其次，水果代替晚餐，容易导致营养失衡。
长期用水果代替晚餐，容易扰乱身体正常代谢，甚至引起蛋白质的摄取不足。
最后，水果代替晚餐的最大危害是：导致血糖飙升。
曾经有人到东南亚旅游半个月，回来后直接住院，原因是水果吃太多了，导致血糖飙升。水果中富含果糖、葡萄糖，极容易被吸收，导致血糖上升。而且不同水果含糖量不同，以芒果、榴莲为例，便属于高糖分水果。
此外，有些水果因为植物酸含量高，尝起来甜度不高，但是不能否认其属于高糖分水果。如草莓、菠萝、葡萄等。
所以，水果不是万能的，并不能起到减肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐，那么将导致人体营养失衡，缺乏蛋白质，反而更容易发生肥胖。
冬季熟吃水果容易破坏水果营养。
在中西餐中，有不少熟吃水果的做法，如炖雪梨、炖木瓜、水果派、水果披萨等。但是熟吃水果容易破坏其中的维生素。
富含维生素C的蔬果，如橘子、橙子、猕猴桃、草莓等，这类水果熟吃，会浪费大量的维生素C。同时，也不适合制作罐头、长期保存。
富含维生素B族的水果，不适合过度清洗。如将蔬果切开后水洗或切开后水煮。因为维生素B族属于一种水溶性维生素，接触水之后，会大量流失。
熟吃水果会影响口感，因为水果中植物酸会在加热之后酸度增加，影响口感。不少人为了改善口感，会在其中加入大量的糖分，如冰糖山楂，用糖量与水果量相同，甚至超过水果重量。
但是熟吃水果，并非一无是处。
如苹果熟吃，对调理腹泻有一定疗效。而柑橘类水果在中医看来，熟吃具有止咳作用。雪梨熟吃，有润燥止咳作用。不过，想要最大程度吸收水果中营养，生吃是最佳选择。
