刚怀孕怎么加强营养,怀孕初期出现呕吐是正常现象,怀孕初期出现腹痛可能是流产的征兆,孕妇在怀孕中期可能会开始感受到胎动,怀孕饮食需健康,以下是刚怀孕怎么加强营养的参考。
刚怀孕怎么加强营养1
首先来说,最开始宝妈的食物,应该要考虑的是能够吸收好的额,同时搭配着叶酸。
叶酸的主要作用就是能够促进宝宝神经元的发育,所以绝对不能忽视的一块。
再者就是刚开始怀孕的时候,宝妈的进食肯定受到了影响,所以维生素的搭配要注意。
如果是在不能好好的搭配实用的话,建议吃点综合维生素片,查漏补缺。
此外要注意油腻的食物,或者过多的甜食,容易导致体重增长过快。
怀孕之后,钙的需求量会高于平常人,要注意钙的摄入,适当的选用钙片。
最重要的就是要注意补铁,因为铁会影响到宝宝的智力的发育,而且是不可逆转的。
刚怀孕怎么加强营养2
蛋白质
怀孕一个月对于准妈妈来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育。
碳水化合物和脂肪
受孕前后,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。
维生素C和维生素B
可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12,有可能造成巨幼细胞性贫血。
水和无机盐
整个怀孕期间,您体内的液体将大量增加,因此要保证每天喝足够的水,推荐量是每天喝大约1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于八杯200毫升左右的.水。不过这也视乎准妈妈日常活......
宜补充维生素B12
维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12,就会降低四氢叶酸的利用率,从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中,所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。
宜多喝牛奶
孕妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙,并且牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妈妈每天喝200-400毫升牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。
宜补铁
铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后,由于机体对铁的需求量日趋增大,孕妈妈有可能患缺铁性贫血症。
贫血会严重影响胎宝宝生长发育。因此,孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏,其中以猪肝的含铁量最高,最好与含维生素C丰富的水果同服。因为维生素C能够提高铁的吸收率。
宜多吃香蕉
香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管的正常发育,避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外,钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妈妈是十分有利的。因此,孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。
宜多喝水
怀孕后,孕妈妈的阴道分泌物增多,给细菌繁殖创造了有利的环境。女性尿道口距阴道口很近,容易被细菌感染,如果饮水量不足会使尿量减少,不能及时冲洗尿道,导致泌尿系统感染,重者可损害肾脏。
多喝水,多排尿,有助于避免泌尿系统感染。另外,部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛,过度用力的排便还会增加流产和早产的可能,多饮水能及时补充丢失的体液,是缓解便秘、防止脱肛的有效方法。
刚怀孕怎么加强营养3
对于孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且,在孕期的不同阶段也有不同的要求。孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。
1、孕早期胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。
2、在孕早期,孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食,可吃些体积小、含水分少的食物,如饼干、烤馒头片、烧饼等。
3、家属应该鼓励孕妇进食,即使呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸、听听音乐,或到室外散步然后再进食。进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻。
4、在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。