脂肪最怕的两种食物

脂肪最怕的两种食物，生活中，对于要减肥的人来说，脂肪是完美身材的敌人。人们减肥就是为了减少脂肪，而减少脂肪可以吃一些食物来辅助。下面是脂肪最怕的两种食物介绍！

脂肪最怕的两种食物1

1、花椰菜

花椰菜跟其他蔬菜相比较，它的营养比较独特，都是一些维生素、纤维素、高水分等，这些物质不会导致长胖的同时，还是一种饱腹感非常强、能够增加脂肪燃烧的食物，也是健身减肥界公认的燃脂食物，脂肪非常“怕它”。

花椰菜中含有的大量维生素C之外，主要是它含有的高纤维物质;从营养结构上讲它热量低，从食物分子结构上讲，它能够养胃、通便;烹饪方式上来讲，一般只需要水煮花椰菜，沾一些醋吃或者少量的番茄酱等，味道就非常好了，不用经过翻炒就可以非常嫩，没什么热量，脂肪最怕的两种食物之一，非他莫属。

2、绿茶

绿茶作为一种饮品，也是公认的减肥美食，虽然他属于饮品，但是绿茶对于减肥的效果有非常大的帮助，因为它能够帮助体内燃烧多余的脂肪。绿茶中富含的多酚、氨基酸以及维生素等类物质，都是促脂肪氧化以及燃烧的关键物质。

绿茶还能够有减肥的效果，绿茶中有很强的抗氧化物质，特别是体内自由基与其相结合，帮助身体机能延缓衰老。绿茶中的抗氧化物质EGCG比维生素E要强上10倍，所以减肥燃脂必备绿茶，脂肪最怕的两种食物之一也非他莫属。

十种刮油食物可以吃的主食

如果说我们日常生活中减肥刮油可以吃额主食，其实还是有很多，关键是需要怎么去搭配，以及烹饪方式需要注意。

1、燕麦

燕麦作为日常主食是完全可以的，燕麦属于低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，并且纤维素含量高，饱腹感强，适合作为早餐食用，减肥燃脂效果非常好。

2、玉米

玉米也可以作为日常主食来食用，玉米的热量低，虽然它有甜味，但是玉米中含有的淀粉很容易转化为热量，只要不过分食用，减肥效果非常好，并且玉米的饱腹感强，是减肥瘦身的“黄金作物”。

3、鸡蛋

鸡蛋作为日常主食，能够让血液中的高密度脂蛋白含量增高，保护血管硬化，并且鸡蛋的热量与消耗是可以持平的，但是缺点是饱腹感不强，而且吃了以后还想吃，一天控制最多吃两个鸡蛋即可。

4、豆腐

豆腐虽然是作为一种蔬菜，但是也可以被当做主食，豆腐也是黄豆制成的，是一种高蛋白低脂肪的食物，丰富的蛋白质有利于增强体质，增强饱腹感，适合单纯性肥胖者使用，但要注意烹饪豆腐的方式不要是麻婆豆腐或者爆炒豆腐之类的，最好是水煮清蒸都可以。

5、紫薯

紫薯这里就不必多说，紫薯的热量低，糖分也低，并且纤维含量高，最适合作为减肥燃脂时候的主食，刮油效果杠杠的。

6、荞麦

荞麦做粗粮中的战斗机，对于中老年人而言，荞麦不仅是刮油的利器，还是降低血糖的辅助食品，对于年轻人而言荞麦能刮油还能燃脂，促进肠胃蠕动，饱腹感极强可以代替主食。

7、全麦馒头

全麦馒头对于很多北方人非常熟悉，长期吃全买馒头对于身体的脂肪消耗，肠胃的油脂清除都有很好的效果，全麦馒头中富含丰富的维生素，还能够有利于排出宿便，是公认的刮油食物可以吃的主食。

8、地瓜

地瓜其实也就是红薯，它有较强的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓是肠胃中的清洁工，对于油脂的清除效果非常好。

9、魔芋

魔芋是多年生植物，它主要的价值体现在药食同源上，魔芋中最丰富的葡甘聚糖具有很强的膨胀力，粘度极高，对于消除体内油脂，排出宿便等功效非常不错，是比较推荐的刮油食物可以吃的主食。

10、糙米

糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠胃的蠕动，糙米还有利于控制食量，因为吃糙米是很不适应，糙米比较难咬，也难煮熟，但是糙米的功效要比一般的大米强百倍，它不仅能够燃脂刮油，还能够促进新陈代谢，排出体内过分的毒素和养分。

脂肪最怕的两种食物2

肥胖的原因是平时缺乏运动，饮食过量，导致热量结余，多余的热量会转化为体内的储能物质，也就是脂肪。而脂肪的体积是肌肉的3倍大，所以体脂率超标会导致身材肥胖臃肿。只有在身体缺乏营养跟能量的时候，脂肪才能出动进行分解。

当我们进行运动的时候，身体一开始大量消耗的是糖原，脂肪的消耗是很少的，而当你运动到30分钟以上，糖原消耗得差不多了，身体就会开始大量消耗脂肪组织。因此，想要运动减肥的人，每次运动时长最好保持在30分钟以上，脂肪的消耗率才能比较高。

除了运动减肥，我们还可以从饮食入手，当热量摄入减少的时候，身体自然会调动储能组织进行分解。但是过度的节食，身体除了会分解脂肪还会消耗我们宝贵的肌肉。

肌肉一旦分解，我们身体代谢就会下降。因此，热量摄入必须有一个标准，达到合理的热量赤字，又不伤害身体的肌肉。那么你的热量摄入就必须大于基础代谢值，消耗每天的总代谢热量。一般热量范围在1300-1600大卡之间。

知道了热量摄入范围，你还需要知道怎么搭配好食材，才能补充身体的.营养，保持身体的代谢状态。减肥期间，不要太单一的食材，你需要多样化饮食，选择一些有助于刮脂的、高纤维、低热量的食物，既能饱腹，还能刮脂！

脂肪最怕的4种食物，减肥期间多吃这些，让体重减回两位数！

1、红薯

红薯是可以替代主食的复合碳水粗粮，其膳食纤维丰富，脂肪含量比米饭低，有助于肠胃蠕动，排出体内毒素，改善便秘。

红薯比起精细主食米饭来说，血糖上升速度慢，饱腹感更强，有助于减肥的进度。每周可以进行2-3次的红薯粥，代替米饭、面条、馒头等主食，刮脂效果很明显哦！

2、西兰花

西兰花富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等，而且做法多样，口感美味，饱腹感极强，是健身人士的最爱。西兰花可以跟木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多样食材搭配，均衡膳食营养，有益于肠道的消化。

科学研究，平时经常吃西兰花的人，脂肪的增长会降低15%，心脏疾病，血管疾病也能降低，还有防癌作用！

3、黄瓜

黄瓜是减肥的黄金食材，没有糖分，热量低，水分足，可以降低饥饿感，消除浮肿，帮身体排毒，提高新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧。黄瓜可以直接生吃，热量是最低的。你也可以搭配番茄或者鸡蛋一起吃，刮脂效果更好哦！

4、芹菜

芹菜的热量很低，100g芹菜的碳水含量只有3.1g，是丰富纤维的刮脂、降血压的黄金食材。芹菜可以健脾胃，促消化，改善气血，而身体的肠胃消化芹菜，也需要调动不少的热量。 平时你可以多喝芹菜汁，或者做成各种低油盐的菜肴，都是有助于减肥的。

此外，减脂餐中，不可多吃的高淀粉蔬菜有豌豆、莲藕、淮山、土豆，吃了这些你就要减少主食的分量，不然发胖是很快的。

适合你减肥吃的刮脂蔬菜有：甘蓝、冬瓜、秋葵、萝卜、生菜、西洋菜等，只要保证低油盐的清淡烹饪方法，那么你就能在控制热量的基础上，边吃边瘦下来！