哺乳期食谱大全，哺乳期是婴儿发育最为重要的时期，良好的哺乳期食谱对婴儿的健康成长至关重要。哺乳期母亲需要提供给宝宝营养丰富的食品，保证宝宝每天获得足够的营养，下面分享哺乳期食谱大全。
一、 哺乳期母亲应当注意的饮食习惯
1. 安排规律的进食时间： 哺乳期妈妈每天至少需要进食4-5次，保证宝宝每次喂食都有足够的奶水供应。
2. 饮食均衡： 哺乳期妈妈每天的饮食应当保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入充足平衡。
3. 注意盐分的摄入： 哺乳期妈妈应当适度限制食品中的盐分，避免对宝宝的血压和肾脏产生不良影响。
4. 维持水分平衡： 哺乳期妈妈需要每天适量喝水，以维持自身的水分平衡和宝宝足够的奶水供应。
二、适宜哺乳期妈妈食用的食品
1. 蔬菜、水果、粗粮类： 哺乳期妈妈可以多食用绿叶蔬菜、红黄色水果和粗粮食品，以保证足够的维生素和纤维素的摄入，促进宝宝的肠胃健康。
2. 蛋白质食品：哺乳期妈妈可以多食用蛋、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食品，以促进宝宝的`身体发育，同时也可以提高母乳的蛋白质含量。
3. 坚果、豆类：哺乳期妈妈可以适量地食用坚果、豆类等植物蛋白质食品，以增加膳食纤维的摄入量，提高饱腹感，保持健康的肠道功能。
4.低盐低脂类：哺乳期妈妈可以选择低盐低脂的食品，如清炖鸡汤、豆腐、米汤等，以减少盐分和脂肪的摄入，避免伤害到宝宝的健康。
三、 哺乳期妈妈应当避免食用的食品
1. 含有咖啡因的食品：哺乳期妈妈应当避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食品，以避免婴儿对咖啡因过敏导致失眠、营养不良等问题。
2. 高热量食品：哺乳期妈妈应当适度限制食用高热量食品，如甜点、巧克力等，以避免婴儿出现肥胖等问题。
3. 刺激性食品：哺乳期妈妈应当避免食用辣椒、生姜、葱蒜等刺激性食品，以避免给宝宝带来消化不良的问题。
4. 海鲜类食品：哺乳期妈妈应当避免食用含有大量重金属的海鲜类食品，如大闸蟹、鲍鱼等，以避免给宝宝带来健康隐患。
四、 常见哺乳期母亲的营养不足问题及对策
1. 钙质不足：哺乳期妈妈应当多食用富含钙质的食品，如豆腐、白菜等，并适时补充口服钙，以保证宝宝的骨骼和牙齿的健康发育。
2. 维生素D不足：哺乳期妈妈应当多晒太阳，以促进维生素D的合成和吸收，同时也可以多食用含有维生素D的食品，如鱼肝油、蛋黄等。
3. 铁质不足：哺乳期妈妈应多吃含有铁质的食品，如红肉、豆类等，并适时补充口服铁剂，以避免宝宝出现贫血等问题。
4. 膳食纤维不足：哺乳期妈妈应当多食用含有膳食纤维的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等，以提高肠胃健康水平，避免便秘等问题。
综上，哺乳期母乳营养是宝宝身体健康发育的重要基石。在哺乳期间，母亲应当注重自身的饮食习惯，保证营养均衡，选择适宜的食品，避免不适宜食品的摄入，并适时补充营养素，以确保宝宝获得足够的营养，健康快乐地成长。
哺乳期水果食谱大全
一、西米苹果粥
1、将苹果冲洗干净，削去果皮，对剖成两半，剔去果核，再改刀切成丁块
2、西米淘洗干净，用冷水浸泡胀发，捞出，沥干水分
3、取锅加入适量冷水，烧沸后放入西米、苹果块，用旺火再次煮沸
4、然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用湿淀粉30克勾稀芡即成
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二、香蕉羹
1、把香蕉剥去皮，用刀切成小片
2、藕粉用少许清水调好待用
3、将牛奶倒入铝锅内，兑入少量清水，置火上烧开
4、然后加入香蕉片，白糖，待再烧开后
5、将调好的藕粉徐徐倒入锅内搅匀，开锅后离火冷却即成。
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三、美式橘子沙拉
1、去掉橘子瓣的薄皮和核；
2、将菠萝片切成小碎块；
3、用椰子粉分别和橘子，菠萝碎块拌匀；
4、在冰激淋杯中码一层橘子，再码一层菠萝碎块，每层淋草莓酱。
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四、当归红枣粥
1、先将当归用温水浸泡片刻，加水200克。
2、先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。
哺乳期水果食谱大全
五、牛肉桂圆汤
1、将牛肉洗净切块。
2、桂圆去壳取肉，洗净。
3、将牛肉块和桂圆肉放在沙锅中，注入清水，煲2小时，加精盐调味即成。
一、哺乳期补钙的食物
1. 鱼类：鱼类是我们日常生活中非常常见和健康的食品，特别是豆腐蒸鱼、红烧鲍鱼、清蒸海鱼等，这些做法都不会减少鱼中的钙质，可以满足哺乳期女性对钙的需求。
2. 蛋类：蛋类中蛋黄和蛋壳都含有钙质，孕妇哺乳期可以多吃鸡蛋，特别是煮鸡蛋和松花蛋。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的钙，如西兰花、菠菜等绿色蔬菜均含有相当多的钙质。此外，橙色蔬菜如胡萝卜和南瓜也含有不少的钙，建议可以尝试多吃。
4. 奶制品：像牛奶、酸奶、乳酪和奶酪等奶制品中含有大量钙质，孕妇哺乳期女性可以每天饮用数百毫升的牛奶或者是吃一颗小小的乳酪。
5. 果蔬：瓜果蔬菜的补救缺钙作用也是不容忽视的`，像桔子、柚子、杏子、梨、猕猴桃等水果中含有的钙质也不要小看，适量吃水果还能同时补充更多的维生素。
以上五类食物是哺乳期女性补钙的较好选择，希望各位孕妇和哺乳期女性可以将这些食物融入到日常饮食中，满足身体对钙质的需求。
二、哺乳期补钙的食谱
1. 豆腐炖鲍鱼
材料：豆腐、鲍鱼、葱、姜、盐、鸡精、清水。
做法：
1）豆腐切块，鲍鱼去壳切片，葱姜切末备用。
2）热锅凉油，加入葱姜末爆香，放入鲍鱼煸炒一会儿后，加入适量清水。
3）水开后，加入豆腐丁，炖煮7-8分钟至出味儿，最后加盐和鸡精调味即可。
2. 海鲜菠菜汤
材料：大虾、螃蟹、菠菜、盐、葱、姜、清水。
做法：
1）虾仁、蟹切好备用，菠菜洗净切段，葱姜切末备用。
2）锅里热油，煸炒葱姜末，加入虾和蟹炒匀。
3）倒入清水加热，加入菠菜煮熟后加盐即可。
