早上7点左右进食不会发胖，但摄入的热量是决定因素。
1、早上9点以前必须吃早餐，这个时候点前吃就会快速让你代谢旺盛起来。如果超过9点还没有吃早饭，新陈代谢一直处于一个非常低的状态，这就是为啥很多胖子一天吃一顿饭也很胖的原因。
2、下午2点以后尽量不要吃水果了，水果里的糖分很高，如果你放在晚上去吃的话，就更容易长胖了。还有高糖的水果也不能吃，比如榴莲、芒果、椰肉、菠萝蜜、龙眼，这些减肥期间坚决不要吃了。一定要管住自己的嘴。
3、晚餐最好在7点之前结束，7点之后再吃的话，距离我们睡觉时间比较短，不好消耗掉，第二天不容易掉秤。水是多晚都可以喝的，但也不能喝过量，以免引起水肿，而且不要再去碰任何零食了。
4、晚上睡觉前三个小时饿了，是绝对不允许吃任何碳水、水果、干果的。因为这些糖分太高，咱们的代谢晚上处于一个休息的状态，而且咱们的消化系统都比较慢，
如果吃了那么第二天90%会长秤的。如果你在饿的时候睡不着觉的情况下，推荐你吃一点蛋白质肉类鸡肉牛肉鱼虾海鲜都可以，大家可以根据自己的`资源适量选择。
只要你记住这四个时间点，减肥基本成功一半，不仅不会胖，反而瘦得非常快。大家一定要用对方法，这样会起到事半功倍的效果，让自己能少走些冤枉路。
其实要想瘦下来，大家千万不能急于求成，如果你用了激烈运动，节食，吃减肥药等方法，一旦反弹你的心态就会崩溃了。所以我建议大家一定要用对方法，选择一个自己能接受并且能坚持下来的方法。
胖子也不是一天吃成的，所以要想瘦下来也不是一天能成功的，大家一定要做好准备达持久战，我只想为大家缩短一点时间，而不是速成法，大家一定保持好心态。
早上吃饭的时间不能完全决定胖瘦，还需要根据摄入的热量来决定，通常情况下在早上7点左右的时候吃饭相对来说不会长胖。建议养成规律的早餐进食时间，每天早晨7点的时候吃饭，
能补充上午身体所需要的能量。因为人体在经过一晚上的代谢之后，各个器官的消耗较多，而且在早晨7点的时候，胃肠道蠕动速度较快，有助于食物尽快吸收和消化。
由于每个人的体质以及摄入的食物量不同，所以出现肥胖的情况也可能会存在一定的差异。如果在早饭的时候食用热量比较高的食物，这些热量不能被人体及时消化和代谢，有可能会导致身体出现肥胖，也可能会导致脂肪堆积和体重超标。
但如果摄入的'食物热量比较少，在积极运动的情况下，一般不会造成肥胖。
早餐吃什么容易胖
早餐吃油炸食物、奶油蛋糕、肉包等食物容易胖。由于这些食物的热量比较高，经常吃容易引起肥胖，建议在平时日常生活中应减少高油脂、高热量类的食物，应以清淡为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如青菜，芹菜，火龙果，香蕉，猕猴桃等。
1、油炸食物：比如汉堡、炸鸡、薯条等，这些食物含有的热量比较高，并且食用油一般都是循环利用，这样的油吃多了会对身体造成一定的危害，容易形成肥胖体质。
2、奶油蛋糕：由于奶油的脂肪、热量比较高，并且奶油不易被胃肠道消化吸收，过多食用容易导致发胖。
3、肉包：肉包子里面的馅一般都是不好的猪肉做成的，那些肉质比较肥，并且不太卫生，早餐吃肉包容易长胖，并且对胃肠道的健康不利，尽量避免过多食用。
在平时日常生活中应注意控制饮食，以免出现肥胖的现象。
减肥要注意哪些饮食
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食，或者不吃淀粉类食物，不过，主食摄入过少是不利于减肥的，这样总是感觉吃不饱，很容易饿，因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子，这样摄入的热量会更多。
2、吃一顿简单的晚餐
晚上下班回家，因为有时间，很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛，专业是非常不好的`，晚餐吃多了很容易导致肥胖，因为晚上活动少，摄入的热量无法及时消耗，就会变成脂肪积聚在体内，但是不吃晚餐也不好，晚餐尽量清淡一些，用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。
3、低脂饮食
减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
4、吃饭要慢
做完减肥运动后肚子很容易就饿了，很多人饿了就会吃得很急，这样很容易就会吃多，也影响消化，要养成慢慢吃饭的习惯，不要吃得太快，这样食物吃进去有足够的时间进入到胃，很容易产生饱腹感。
5、要吃早餐
早餐是非常重要的，很多减肥的朋友偏偏把早餐减掉，认为不吃早餐有利于减肥，不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响，而且不吃早餐到了中午会非常饿，这样午餐就会吃得更多，严重影响减肥。
减肥期间饮食方面该注意不要吃高脂肪和高热量的食物，比如肥肉、锅贴、葱油饼、炸串、烧烤、生煎包、粽子等，还要注意不要吃高糖分的食物，比如巧克力、奶油蛋糕、奶油面包、甜饮料、汤圆、驴打滚、糖果等。
在减肥期间，除了控制饮食，患者还要加强运动，比如慢跑、游泳等有氧运动，能够促进脂肪的消耗。
如果以上减肥的效果不佳，患者还可以通过抽脂手术的方式进行减肥，主要是利用真空负压的原理，将局部多余的脂肪吸出体外，达到减肥瘦身的效果，通常价格在3000-6000元左右。
