俗话说：“一顿不吃饿得慌”，可见一日三餐对我们来说是很重要的。很多人都比较注重早餐和午餐怎么吃，但其实晚餐也同样重要。吃的不好就容易导致我们发胖，影响消化系统。
接下来就给大家介绍一下晚餐怎么吃最健康以及健康营养的晚餐食谱大全。
1. 就餐时间
晚餐最好在5-7点之间吃晚餐，这样在睡觉之前就有充足的时间消化食物了;8点以后最好就不要吃任何东西，容易发胖。
2. 食物选择
晚餐可以尽量选择粗粮，饱腹感较强，还可以多吃一些绿叶蔬菜，促进肠胃吸收，总体以清淡为主，不要吃一些高热量的油炸食物。
3. 食物搭配
饮食要讲究营养均衡，人体每天所需要的营养物质数量都是有大致水平的。所以，吃晚餐时，就要注意营养搭配。把今天早餐和午餐没能摄入的物质，在晚上吃掉，就可以达到饮食均衡的目的了。
接下来给大家推荐几个晚餐食谱大全，大家可以根据自己的实际情况做出些许调整。
周一：洋葱烧大虾，红烧鱼头，青椒炒包菜，蒜泥生菜
周二：青菜番茄小酥肉汤，韭菜鸡蛋饼，金针菇蒸鸡腿
周三：黑木耳笋丝炒肉，蒸鱼头，炒豆角，丝瓜炒鸡蛋
周四：香菇红烧肉，酸菜鱼，凉拌芹菜，家常豆腐
周五：猪肉海带汤，炒小白菜，雪菜炒蚕豆，卤鸡蛋
周六：香菇排骨汤，红烧鲢鱼块，清炒茼蒿，上汤娃娃菜
周天：鸡块卤千张，酸汤鱼片，清炒菠菜，青椒炒肉丝
以上就是我给大家介绍的晚餐健康食谱，喜欢的话赶紧去试试吧!如果你觉得不够，可以去买一些比较权威的食谱，跟着上面做也是可以的。有时候觉得特别油腻，也可以不吃晚餐，适当的轻食可以帮助我们清理肠胃。
