健康养生食物推荐，现今生活中，越来越多年轻人注重养生，而养生给年轻人带来的好处是非常多的。要好好养生，在饮食上就要多吃养生的食物，下面是健康养生食物推荐，希望对大家有帮助！
1、菠菜：强心剂
经常吃菠菜可以降低心脏病的发病率，心脏病患者发病时，成功的救济率也会提高。
2、枣：护肝剂
研究表明，枣含有化合物成分，具有抑制肝炎病毒活性的作用，对于患有慢性肝炎的朋友，除了规范治疗外，枣是很好的食物，或者担心自己肝脏的朋友，建议吃天然枣。
3、洋葱：抗癌剂
洋葱中含有抗氧化作用的微量元素硒和被称为橡皮黄素的植物化学物质，以抑制致癌物的活性，阻止癌细胞的生长。调查显示，常吃洋葱比不吃洋葱的人胃癌患病几率会下降。
4、大蒜：杀菌剂
南北饮食差异中，大蒜的'吃法，其实大蒜最合适的吃法是生吃，最好制作大蒜泥吃。蒜中的蒜素具有杀菌抑菌的作用，当蒜被切开或挤压破坏蒜的组织结构时，会产生蒜，杀菌抑菌的效果也越好。
5、山药：“补肾剂”
补肾食材中，首选铁棍山药。铁棒山药富含蛋白质、维生素和多种氨基酸和矿物质，适用于补肾阳虚和补肾阴虚。
山药最好蒸着吃，放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。点击蓝色字符了解更多信息：山药正确食用是补充剂错误食用是毒药。这些人不能吃
6、香菇：智育剂
香菇蛋白质含量高，赖氨酸、精氨酸、亮氨酸含量高，有利于儿童智力发育。最好用煮的方法溶解蛋白质，汤的味道也很好吃。
7、绿豆：解毒剂
研究表明，绿豆的解毒作用源于绿豆蛋白等成分与有机磷、重金属相结合的沉淀物，因此喝绿豆汤解毒时最好煮豆（但煮的时间不要太长），喝的时候一起吃豆子
8、苹果：减肥剂
现代研究认为，苹果含有果糖、葡萄糖、蔗糖、饮食纤维、黄酮、果胶、维生素a、c、e、钾和抗氧化剂等，具有降低胆固醇、止泻、减肥、防止癌症老化、增强记忆、使皮肤柔软的作用。
1、护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
2、护肺：番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
3、护肤：西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的.自由基，从而延缓衰老。
4、护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为“ 肾之谷” ，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
春季最养生的食物有哪些
1、苹果
苹果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我们日常生活中常见的水果也是必带的。
苹果中含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等，这些都是美容皮肤最好的成分，对皮肤有着非常好的保湿作用。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅，能有效祛痘。
2、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。春季天气干燥，女性在春季吃橙子可有效补充水分和维生素C，延缓衰老。
3、红米
寒凉的早春天气吃红米，能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故还有补血的功效。它所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用。
4、胡萝卜
春季容易免疫力低下，而胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等营养素，春季吃胡萝卜可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排出，不仅能排毒还能提高免疫力。
5、红酒
春季喝红酒对皮肤有益。理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化。在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有，并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
6、番茄
春季容易诱发肠胃问题，所以春季非常适合吃番茄。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。同时番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症也很有益处。
7、三文鱼
春季吃三文鱼也是一个不错的选择。三文鱼属于低脂食物，还有易于健脑，非常适合想在春季减肥的女人们。
8、黄豆
对于女人来说，春季不妨多吃点黄豆。它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌。
9、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，春季细菌滋生，大蒜对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒。
10、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品，身体虚弱的女性在春季更应该格外注意适度增加菌类的摄入量。
