粗粮粥可以减肥吗，拥有苗条的身材几乎是每个女人的梦想，然而，爱吃也是许多女人的天性。人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实杂粮反而能起到减肥的效果，下面就来看看粗粮粥可以减肥吗。
粗粮粥不能够减肥，而且也不会增肥，在减肥期间通常是可以喝的，不会影响到减肥效果。
粗粮粥一般包括玉米粥或者是八宝粥等多种食物，当中含有的膳食纤维会比较多，能够促进肠胃蠕动，而且也能够补充身体所需要的营养。但是粗粮粥当中的热量或脂肪含量通常都是比较低的，因此并不会导致身体肥胖，但是粗粮粥也不能够起到减肥的作用。
减肥通常可以选择运动的方法进行改善，能够起到一定的作用，而且平时也要注意调整饮食，控制脂肪或热量的摄入。
减脂“最狠”的主食
第3名：土豆
土豆当做主食可以起到减肥的`作用，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。吃土豆能增强饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素。
推荐食谱 —— 土豆饼
【食材】：土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、香肠 适量、盐 1小勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量
【做法】：
1、胡萝卜去皮后切碎，香肠切丁，香葱切碎备用；
2、土豆去皮切成片，入蒸锅蒸约15分钟至熟，土豆蒸熟后取出用勺子压成泥；
3、土豆泥敲入鸡蛋，加胡萝卜、香肠和香葱，加入盐及蚝油调味，放入淀粉（淀粉可视情增减）搅拌均匀，能成团就可以了；
4、戴上一次性手套，取适量面团用手搓成圆球后再压扁；
5、锅内刷上一层油，放入土豆饼，中小火煎至上色再翻面，继续煎上色就好啦。
第2名：玉米面
玉米面是非常健康的一种粗粮，作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维，还可以补充丰富的营养物质，对于减肥的人来说是非常理想的食品。
推荐食谱 —— 玉米面菜团
【食材】：玉米面 适量，白菜 适量，香菇 适量，木耳 适量，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，盐 1茶匙，生抽 1勺，鸡精 少许，
【做法】：
1、白菜和香菇入开水锅里烫一下，1分钟后捞出放入凉水，然后捞出挤干水分，切碎备用。
2、干木耳泡发后剁碎，胡萝卜去皮后切碎备用。
3、将以上全部食材一起放盆，加入蚝油、盐、生抽和少许鸡精，搅拌均匀后放置10分钟。
4、把蔬菜团成一个团子，外面滚上一层玉米面，然后将菜团打湿，再次滚一层玉米粉，反复五六次。
5、蒸锅加凉水，放上笼屉摆好蒸15分钟即可，皮厚就多蒸一会儿。
第1名：燕麦
第一名必须是燕麦。燕麦属于粗粮，膳食纤维含量非常的丰富，能够帮助促进肠胃的蠕动，而且燕麦的糖类物质很少，具有高蛋白低碳水化合物的特点，非常有利于瘦身。
推荐食谱 —— 无糖燕麦香蕉条
【食材】：香蕉 适量、燕麦 适量、牛奶 适量、鸡蛋 1个
【做法】：
1、香蕉放到碗中，用勺子捣成泥，也可以放到保鲜袋里碾碎，然后加入鸡蛋和牛奶搅拌均匀。
2、再倒入燕麦搅拌均匀，放置20分钟让燕麦吸收水分（如果偏干，可以增加牛奶份量，或者多加点香蕉）
3、烤盘底部垫一层油纸，燕麦倒在烤盘压匀，用勺子整理平整；
4、烤箱预热后，放在中层180度烤30-45分钟，（根据自己的烤箱而定）烤好后拿出晾凉，切成自己想要的形状，低卡无压力。
五谷杂粮粥一般是能减肥的，但是只能够起到辅助的效果。五谷杂粮粥属于一种粗粮里面的营养，物质是比较高的，同时也含有膳食纤维，能够加快肠道内的蠕动，减少食物的吸收，从而起到减肥的作用。出现肥胖主要是由于长时间暴饮暴食的因素所导致的，另外也可能是由于久坐缺乏锻炼，一般需要适当的增加有氧的运动。
越吃越瘦的杂粮
1、燕麦
在越吃越瘦的10种杂粮中，排名第一的就是燕麦。有过减肥经验的朋友都知道，燕麦是最有威望的减肥食品。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。
2、玉米
玉米可以说是人们最喜欢的杂粮了，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类小零食。玉米含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
3、黑米
相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势。黑米含B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的'缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定、安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。
4、荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用。
5、豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素，还有比较丰富的膳食纤维。它具有促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用，还可以大大增强人体的免疫力。豌豆所含的部分物质还有助于促进新陈代谢和脂肪的燃烧，对减肥有较为显著的作用。
6、黑豆
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最为显著，能够阻止身体的发胖。黑豆对减肥和美容具有良好的效果，也非常适合广大美眉。
