快速有效的消脂运动有哪些，运动对每个人来说都是有好处的，在生活中，很多人都会通过做一些运动来减脂，但是无论做什么运动都要坚持，下面分享快速有效的消脂运动有哪些？
快速有效的消脂运动有哪些1
游泳
游泳可以为我们消耗掉大量的热量，只要每天12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳，但是自由泳的运动量比较大，而且需要的时间只是12分钟。
经常走路也是一种很好的运动，如果坚持每日1万步的行走能保持体型不反弹，最好是以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。如果换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离，尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑
慢跑的方式在近年来被越来越多的人所重视，因为这种有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，你只需要进行20分钟以上就可以出效果了，是一种非常出众的减肥方法。而且慢跑属于有氧运动，在进行20分钟后，体内的脂肪会开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可以根据不同条件选择。
拉伸运动
如果要做拉伸运动，最好以次坚持七秒，这样才有效果，也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。有些人希望通过减少食物来减肥，可以按压在耳部控制食欲的穴位，也就是饥点，每日按压5下左右，可有效减少食欲。不过最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
沐浴
如果喜欢沐浴的人，也可以通过浸泡身体来减肥。因为在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。想象一下，悠然自得地沐浴于水中，既可以消除疲劳，又可以有效促进汗液排出，是一件多么惬意的事情。如果如果不喜欢运动的男士，就用简单易行的.半身浴吧。
快速有效的消脂运动有哪些2
男士快速消脂瘦身操
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。 提示：这几个运动只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月就能看见效果哦!
