蹲马步作用有哪些，蹲马步可以增加身体腿部的力量，这是最明显的一个好处，通过长期坚持，腿部的肌肉就会越来越发达。蹲马步的好处非常多，下面介绍蹲马步作用有哪些！
蹲马步作用有哪些1
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作（亮势时多为短暂的停顿），但不容停下来大口喘气。
假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力。
说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢？站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
根据上述文章的介绍，我们了解到蹲马步也是有很多好处的，但是需要提醒一下广大朋友们，蹲马步之前一定要记得热身，不可直接扎马步，不然会出现腿部肌肉抽搐的现象；
也不要急功近利，要根据自己的身体状况而定，每天多加几个即可，不可鲁莽。
蹲马步作用有哪些2
如何正确蹲马步才算对呢
1、首先你得两条腿要保持平行然后打开直立，两个脚掌之间间隔三个脚掌的距离，这个时候就可以做下蹲的动作，脚尖要向前，不要姿势不对哦！
2、膝盖要向外撑，膝盖不能超过脚尖的位置，让大腿保持与地面平行的角度，然后两胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
3、胸部要含住，然后挺直背部，记住胸不要去挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
蹲马步一般多长时间
每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
老年人健身可长时间蹲马步吗
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。
对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。
锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老人的.锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。
蹲马步怎么瘦腿
1、两腿分开
两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。
2、双手平举
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲
最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。
蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。
蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
蹲马步的两大要点
马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。
做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。
要点一，角度。
屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。
要点二，意念很重要。
蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。
马步简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。
马步好处很多，首先，能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。
其次，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。再次，愈病健身。站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
