如何练习蹲马步呢，马步是练习武术最基本的桩步，但是有不少人认为蹲马步是一项比较累人的运动，其实只要掌握正确的蹲马步姿势，不仅能够发挥蹲马步的最大作用，而且还能锻炼到全身肌肉，下面内容教大家如何练习蹲马步。
如何练习蹲马步呢1
具体做法：
1、备一个小闹钟放在面前，计时用。
2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，，依此类推。
5、注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6、一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
7、一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
9、就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
10、高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
11、每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12、练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。
在做蹲马步练习的时候上面这些方法都是可以帮助到大家的，在做蹲马步锻炼的时候所用的`姿势必须要合理，还要掌握好相关的动作，这样锻炼下去蹲马步所得到的效果会更好，而在蹲马步的时候必须要掌握好时间，不能太久了，太久了身体难免会承受不了。
如何练习蹲马步呢2
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
扩展资料：
马步是练习武术最基本的桩步。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
