腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰，减肥的方法有很多，有的人依靠减肥药物，但是效果不好，而且副作用很大，也很容易反弹。因此不妨靠运动来减肥，来看腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰。
腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰1
腰部减肥舞蹈提手纤腰。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
腰部减肥舞蹈动作站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的姿势，练习的时候要性感且自信。
双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。
腰部减肥舞蹈站在地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。
然后胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。
腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，
同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。
以上就是小编为您介绍的关于了，想要甩掉小蛮腰就赶紧试一试吧。
腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰2
古人云：“窈窕淑女，君子好逑”。所谓窈窕，指身材苗条婀娜，其腰纤细焉。那么要如何瘦腰减肥呢？
怎样瘦腰？瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的'脂肪，腰部减肥有很多方法。康爱多网上药店与大家分享瘦腰的最快方法，解析呼啦圈能瘦腰的原理，介绍瘦腰瑜伽，让您从此拥有迷人的腰段！
三式瑜伽，减掉肥肥小腹
船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3、 试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
磨豆功
1、 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、 吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
半月式
1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4、保持2-3个呼吸。
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，
算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰3
每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦。
1、弓式
①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
7、鱼式
①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
