身体虚弱怎么锻炼有效，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，那么身体虚弱怎么锻炼有效？
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1、太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2、健步走
健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3、慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4、瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。
5、乒乓球
乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。
体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。
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第一、要有一个固定的距离和测定完成的时间。可以选择一个比较清静的环境，作为相对固定的锻炼地点。比如在小区走圈，或者是在某一个路段走一个来回，第一次走这些地方的时候，能走多少算多少，不强求，走的时候把距离、圈数给圈定了，同时做一个时间的测定。
比如说走三圈，小区走三圈，表掐下来是八分五十秒，那么这就是第一次完成的距离和时间，这个非常重要，这是个原始数据，有了这个数据之后，隔一段时间来测试一下，可以做前后比较，如果每次比较时间都有所缩短，说明体质在提高。
第二、要循序渐进。俗话说得好“不怕慢，就怕站”，锻炼身体目的是为了健康，所以一定要以安全为主。在进入锻炼时不要操之过急，前面也说了走三圈，测定一个时间，那么完后怎么走呢，走个几天之后，两天三天甚至四天五天，感觉这个体力不错了，就可以原来三圈走到四圈，再走个三五天感觉不错了，又走了五圈。
在这过程中，走一星期或者十天之后，回到原来第一次走的距离上去走一次，测一下时间，得到第二次完成同样距离的时间和速度，对比之下如果在逐渐提高，身体肯定是往好的方面进行转换，也会更有信心。
第三、有从量变到质变的过程。刚才说了开始可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是说量逐渐在增加，这就是量变的过程。如果走一两个月之后，能走到三千米或者更多一点，这时候就没有必要在量上再增加，可以在速度，比如可以加快步伐，同样距离速度加快，这就是质变。
再后来三千米已经能走的很快了，要不要改成跑步啊？这就看年龄状况、身体状况，以及自己的追求。在看来，如果能够跑步锻炼身体，那么锻炼就提高了一个新的档次，但如果不跑步，坚持走路，觉得也是可以的，因为三千米能够走的比较快，这对于保持旺盛的体力来讲，已经可以了。
第四、锻炼身体要持之以恒。锻炼身体感觉要提升到跟工作、跟生活吃饭这一高度来安排，也就是说每天都应该安排锻炼身体，哪怕有时候少一点那也最好能够坚持，当然偶尔一周少个一次两次也可以。
另外一个就是锻炼身体要终身坚持，也就是说从现在开始锻炼，以后一直要坚持下去，锻炼身体能够获得一个非常健康的身体，生活质量就得到提高，就会排斥掉亚健康的状况，这样的话生活能够自理了，甚至能够帮助别人了，这是一种生活愉快的'提升。
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1、体质差的人要多参加户外运动
经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。
2、体质差的人可以练瑜伽
体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。
3、体质差的人可以练习快走
体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。
4、体质差的人可以练习游泳
体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。
5、体质差的人可以练习气功
体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。
做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
6、体质差的人可以练习慢跑
体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。
