身体弱的人如何锻炼

身体弱的人如何锻炼，相信有很多体质虚弱的朋友担心自己不能很好地进行体育锻炼，但其实我们根据个体差异调整合适的练习方法，那么大家知道身体弱的人如何锻炼吗，下面就来看一看身体弱的人如何锻炼吧！

身体弱的人如何锻炼1

快走

快步走对于体质差的人是一种很好的运动方式，注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。快走慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒，当然重在坚持。

慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。而且慢跑是有氧运动，对于人体心肺功能的改善都有很大帮助。

瑜伽

不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

游泳

游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

打球

和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，打球时不要选择高手来对练，那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗。可以找与自己相当水平的人来对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

建议体质弱的人最少开始一项有氧运动，跑不了步就快走，游不了泳就骑车，一周至少四次，每次至少坚持20分钟有氧，先把心肺耐力锻炼上去，然后循序渐进，增加时长，增强身体的综合耐力。坚持大概1-2个月，就能明显感受到爬楼梯比以前轻松，白天精神状态要比不运动的时候好很多很多。

这时候要试着加上抗阻力训练，辅以HIIT形式的运动。当然，对于力量很弱很弱，根本什么器械都上不了手，也没办法进健身房的小伙伴来说怎么办呢。别着急，抗阻力训练里还包括自重训练和借助弹力绳、弹力带的训练。

自重训练不仅仅包括俯卧撑、引体向上这些听上去就在和自身重量做对抗的训练，还包括平板支撑、深蹲跳、波比跳、卷腹、仰卧两头起等等。而弹力绳、弹力带则是力量的入门级装备，相对而言阻力小、趣味性强，易操作。

当你感受到力量训练后被虐的酣畅后，你的一只脚就已经踏入了运动这座充满魅力、值得不断探寻的奇妙城堡的大门。接下来，就是坚持和不断尝试新领域了，相信不断的坚持会让你的身体越来越好！

身体弱的人如何锻炼2

除运动之外能增强体质的方法

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

合理膳食

偏食、挑食、厌食或暴饮暴食、饮食不均衡，不爱运动等造成身体多种营养素缺乏，机体免疫力下降，容易生病。所以，一日三餐分配要合理，食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬果、大豆和奶类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃动平衡，食不过量。

作息习惯

体质差的人要有一个规律的.作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

乐观的心态

其实人的身体很多的问题都跟自己的心态有关系，像大部分高寿的老人家心态都很好，所以体质差的朋友需要多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，良好的心态可以提高自身的免疫力，让自己不容易生病。