健身一套完整动作，健身是一种体育项目， 很多人希望获得更美好的身材，健身锻炼主要就是增肌降脂的效果，只要你愿意付出努力，改变本身可能就在一念之间。以下是关于健身一套完整动作内容分享。
健身一套完整动作1
一、先来我们的上半身锻炼
我们都知道，我们工作的时候是整天对着电脑的，我们的手已经是那种鼠标手了。而且我们的肩膀，我们的腰和背部已经是很疲倦的了，这个时候我们就要通过我们的锻炼来放松一下我们的上半身，让我们的工作能够更高效，我们的身体能够更健康，那么我们就先来锻炼一下我们的上半身吧。
（一）先来锻炼我们的背部
对于背部问题基本是很多人的痛，因为整天的工作，我们的背部会感到很难受和疼痛。今天我们就来一项杠铃俯身划船运动。这项运动的要点是：我们首先屈膝，然后我们的上身是前倾的，我们的双手要紧握着杠，记住我们的头不能低垂。
我们的背阔肌是收缩的，我们的上臂向上拉。记住上拉时我们的腰部要收紧才有效果，我们的上身要保持稳定不摇动。做这项运动的时候我们的重量是从小到大的，这个要根据自己体能的承受能力来选择的，不要太过于激进，要慢慢来，最好是有个人在身边陪你做这项运动啦。
（二）座位体前屈
这项运动是我们每次体育考试的时候都得进行的项目，相信大家已经非常熟悉了。而且每次考试的时候我们都可以知道谁是经常锻炼和谁总是偷懒的，偷懒的人总是做不好，而且我们还可以听到他腰部骨头响的声音。
这个动作的要点是：我们坐在地面上，然后伸直我们的膝盖，上身是往前倾的，然后我们就弯腰，用我们的双手去触碰我们的脚尖，这个时候我们的臀部是不可以起来的，我们要保持着坐地的姿势。这个样子对于锻炼我们的腰部是很有效的。
二、锻炼我们臀部的运动
我们都知道，我们在工作的时候是坐着的，我们一天当中如果有八个小时是坐着的话其实对于我们的臀部是不好的，这个时候我们就要来锻炼一下我们的臀部啦。我们可以尝试杠铃箭蹲。
这个动作的要点是：我们首先站立，然后我们的双手是紧紧地握着杠，利用我们腿部的力量向前推，然后我们的身体保持着挺直，抬头挺胸，屈腿蹲下就可以了，我们就这样，然后换脚进行就行了，这个对于我们的臀部锻炼是很有用的喔。
三、到了我们的大腿锻炼了
我们整天坐写工作，我们的大腿就会变得越来越粗和越来越壮，我们就要锻炼我们的大腿啦！就来一个最简单的骑自行车了。
在我们下班的时候我们可以一起出去骑自行车，这个运动可以让我们的下肢的肌肉进行锻炼，因为在骑自行车的时候我们的腿部是在锻炼的，就可以让我们的腿部肌肉有所运动了。
健身一套完整动作2
坚持健身可以给我们的身体带来哪些好处吗？
1、心肺功能提高了
每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。
有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。
此外，在运动的过程中，血液的流动速度会加快，肺部细胞与毛细血管中的血氧细胞进行血氧交换的能力也会上升，有助于提高我们的心肺功能。
2、防止衰老
有关数据表示，人在到达25岁这个年龄之后，身体便开始走下坡路，不论是你的精力，体力还是记忆力等，都会呈现出下降的趋势。体内的胶原蛋白和肌肉的流失速度会加快。
而健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。
3、消耗脂肪
经常健身可以为我们的身体制造热量缺口，比如你今天摄入了2000大卡的热量，如果你不运动，那么你今天的基础代谢只能消耗1200大卡，其余的800大卡则会被你的消化系统转化成脂肪存储在你的体内，长此以往，你的身材就会变得越来越肥胖。
换一种生活方式来说，如果你每天都坚持健身的.话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。
4、促进身体排毒
只要我们运动了，就会多多少少地流一些汗，流汗虽然不意味着能减肥，但是流汗绝对可以起到排毒的效果，而且你运动得越剧烈，流的汗越多，排毒的效果就会越好。
通过运动排出体外的毒素越多，你的肝脏工作负担就越轻，这样不仅可以防止肝脏因为工作压力太大而导致的肝功能退化，还能有效保护肝脏，既能强身健体，还能保护我们的排毒系统，一举两得。
健身一套完整动作3
坚持健身的十大好处
1、 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
2、 锻炼真的可以重设你的情绪
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3、 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
4、 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。
5、 运动时最好最健康的发泄
今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。
所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
6、 运动比咖啡更能让你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。
7、 瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。
而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
8、 让大脑更健康，表现更好
做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。
这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。
9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务
有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。
10、 运动后会更容易产生创意想法
如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。
