每天坚持仰卧起坐的效果，仰卧起坐是非常简单的一种健身方式，男性可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌，而女性就可以通过仰卧起坐来减去腹部赘肉，以下分享每天坚持仰卧起坐的效果。
每天坚持仰卧起坐的效果1
每天100个仰卧起坐，对腹部有着非常直接、有效的促进作用，能够锻炼腹部肌肉的力量，对腹部肌肉的塑形有非常好的促进作用，同时对腹部周围肌肉也有非常好的促进作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促进作用。
做仰卧起坐对神经肌肉的控制也有一定的作用，因为做仰卧起坐这个动作需要神经发出很复杂的指令，来让身体来完成。
做仰卧起坐对身体的协调能力也有一定的促进作用，因为仰卧起坐在没有别人辅助的情况下自己来完成，还是有一定的困难。所以每天做100个仰卧起坐，对身体的好处还是显而易见，而且能够达到100个，说明运动强度也能达到了一定的标准。
但是还是要注意运动的质量，所以还是鼓励做仰卧起坐。但是做仰卧起坐，对后腰部，也就是对椎间盘部位有一定的伤害作用，所以锻炼仰卧起坐的时候，还是要有意识的来控制腰部，让腰部不过分后屈，才能够更好的达到治疗效果，而且不增加额外的伤害。
逐步增加仰卧起坐的次数
对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复（首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。
仰卧起坐的行为
人体上腹部的肌肉主要包括腹饥、外斜肌和内斜迹。所以，如果仰卧起坐是上半身在矢状面（肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿)，才能避免腹肌训练的`不协调状态。
慢慢仰卧起坐
主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。
每天坚持仰卧起坐的效果2
1.仰卧起坐减不了肚子上的脂肪
仰卧起坐属于是无氧力量运动的范畴。无氧力量训练在训练时，主要是身体的糖原提供能量，而脂肪参与其中的很少，几乎消耗不了多少脂肪。而我们减肚子减的是肚子上的脂肪，所以从能源物质消耗方面，仰卧起坐就没啥作用。
2.仰卧起坐可能对腰椎，颈椎产生损伤
我们传统做仰卧起坐的动作是，双手抱头，双腿弯曲，双脚脚掌着地。然后在起身的时候，双手牵着头部，背部弯曲的向腿部靠近。
1.这种动作其实是很危险的，首先就是颈椎脖子那。做仰卧起坐本来是腰腹力量牵引身体向膝盖靠近，但是很多人腰腹力量不强，会导致双手抱着头部那使劲，使劲的抱着脖子让身体往膝盖方向走。这很容易导致我们的脖颈拉上的。尤其是很多人速度还很快，这更加深了受伤的风险。
2.其次就是有可能导致我们腰椎受伤，由于我们的姿势腰部都是弯曲的，这有可能会导致我们腰部酸痛，况且我们的腰背部在不停地折叠，也会导致我们腰椎受伤的风险更大。
所以，不管我们想要通过仰卧起坐进行减肚子脂肪，还是锻炼我们的腹肌，我都不建议采用仰卧起坐这种动作。
现在女性都喜欢做仰卧起坐这种运动来减肥的，那么仰卧起坐都有哪些好处呢？
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐的正确做法
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
每天坚持仰卧起坐的效果3
仰卧起坐的好处
1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
此外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐最佳时间
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
