科学健身防过度10个警告信号莫忽视，健身是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解科学健身防过度10个警告信号莫忽视。
健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
2、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
3、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
5、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
8、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少；运动中要“护身”，适量运动是最好；运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。
七个方法避免过度训练
1、吃足够的碳水化合物。
对于过度训练来说，最好的治疗方法就是预防。足够的碳水化合物摄入量对预防过度训练至关重要。碳水化合物是肌肉恢复和能量所必需的，当缺少饮食时，会导致你的身体进入肌肉分解代谢状态，在这种状态下你的身体将会利用肌肉来获取能量。
2、调整休息时间。
如果没有适当的休息，人们很容易进入过度训练的状态。许多经历过度训练的人都犯了一个常见的`错误：他们更加努力地训练，更深入地陷入过度训练的陷阱。当结果变慢并且表现下降时，最好花一些时间离开健身房并重新评估你的训练安排，甚至准备两天的休息时间。
3、设置你的极限。
大约一个小时后，体内睾酮水平开始下降，压力荷尔蒙皮质醇水平开始升高。由于睾丸激素负责肌肉生长和维持，皮质醇可能会导致你体重增加，这与我们想要发生的事情完全相反。三小时的马拉松训练是增加训练过度的可能性。为了获得最佳效果，请将训练保持一小时以内。
4、合理的睡眠时间。
除了延长锻炼时间之外，每晚获得适量的睡眠可帮助您更快恢复并修复肌肉组织。休息对于过度训练来说是“恢复的中心”。休息的时间因人而异，取决于训练负荷，但为了安全起见，每晚的睡眠时间为7-9小时。
5、按摩。
进行深层组织按摩可以松弛紧绷的肌肉，增加血液流量，清除体内积聚的乳酸和其他毒素。经常按摩可以让您的身体保持最佳状态
6、确定你的优先事项。
在预先计划的阶段改变锻炼的强度，可以通过让身体恢复来帮助防止过度训练，因为肌肉在较不紧张的时期内会愈合。
7、不要一成不变的训练。
新练习可能意味着新的增长。通过在日常训练中引入新的锻炼动作，可以让你保持新鲜感，并强迫你的身体适应新的刺激。
1、当你需要“作弊”时，停止
任何运动或训练，都有正确的姿势或方法，在开始前确认好怎么做是你的事前功课，这很重要！因为辨识你是否达到极限的最简便方法，就是看你在过程中能否维持正确姿势。
常会看到有些人重训时已经没力却还硬要出力，结果就是整个人扭曲在机台上，像变形虫一般。如果你再去看他的脸部表情，我相信你认不出这人是谁。
别怀疑，当你在机台上扭动时，你已经在“作弊”了。使用到非你想训练的肌群力量，不仅容易受伤，长期下来很容易过度超越本身所能负荷的极限。
2、别让你的重量增加太快
这里指的不是你的体重，而是训练时的负重。
肌肉力量增加的速度比你想象的还要慢，特别是非职业的训练。相同动作的重量每周不要上加超过3%，小肌群能增加的重量又比大肌群要少得多。建议是先将相同重量的训练次数进步到12下以上再增加一点点重量，并且从6下开始尝试。
有时候受限现实因素：“杠片数量少且重量间距太大”，有些人会直接把重量上调过多，这款情形要尽量避免。如果有人辅助的话还可以，但不推荐。
3、不要天天做运动
身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的`时候。
天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。
非职业运动员的一周训练计划中，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。
特别是相同肌群的重量训练要间隔24~48小时。
如果你怀疑自己已经过度训练，别急！先立刻中止所有运动。
给自己一段时间（约2~3周）的完全休息，待身体稍微复原后，再从轻微、缓慢的运动开始进行。休息过程中尽可能维持充足睡眠、营养与水分补充。
还有，每个人达到过度训练的阈值（threshold）都不一样，时时刻刻关注自己的身体反应才是最准、最有效的辨识方法。
