适合初学者的健身动作女学生，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，于是很多人都开始健身，关于健身是有一些基础的动作的,下面是适合初学者的健身动作女学生。
适合初学者的健身动作女学生1
动作1、身体躺在垫子上，两臂位于身体两侧，紧贴垫子，两腿屈膝内收，两脚全脚掌着地，保持头部和肩部紧贴地面，通过腰腹发力，臀部和腰部有规律地向上抬起下落，如此反复。注意臀部自始至终处于离开地面的状态，另外下落的时候不要太过用力，受伤可就不好了。
动作2、初始动作与动作1基本一致，不同之处在于在臀部和腰腹部保持悬空的同时，两腿交替向上抬起下落，如此反复。你可以把两臂稍微张开一定的角度，这样保持平衡才更容易一些。
动作3、与前两个动作基本一致，不同之处在于，两脚并拢，在保持臀部和腰腹部悬空的同时，两腿交替向左右两侧下压，停留1-2秒后再恢复初始状态，如此反复。
动作4、这一动作同样是臀桥的变式，不同之处在于，右腿屈膝，左腿向前伸直，通过腰腹发力，带动左腿上运动，这一套训练对于腰腹的要求都很高，大家一定要坚持住。
动作5、这一动作就是动作4的反方向，注意上半身和右腿都要自始至终保持挺直状态，只要不断强化某一部位的训练，才能向着你的预期目标再进一步。
动作6、这一动作终于要让臀部贴在垫子上，左腿向外屈膝，左脚搭在右腿膝盖处，右脚全脚掌着地，通过腰腹发力，臀部和腰部向上抬起，双腿保持这一姿势随之上抬下落，如此反复。坚持30秒后换另外一边。
适合初学者的健身动作女学生2
1、俯卧撑
运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
理由： 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。
2、站姿哑铃推举
运动方法：自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的.位置。
理由：作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的伤害。
3、哑铃农夫行走
运动方法：每只手拿一个重哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位），保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。
理由：超级简单，无需担心技术，此动作会增加肩部稳定，拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。
4、哑铃侧平举
运动方法：每只手拿着一个轻哑铃，站立时两脚与肩同宽，背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢落回原位。
理由：如果您在家锻炼，这是肩部塑形效果最明显的家庭健身动作。
5、哑铃提踵
运动方法：双手握住哑铃，双脚放在一起，脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
理由：家庭健身时在腿部训练日太多初学者容易跳过小腿。这一动作投入到您的锻炼中，以确保您在家中锻炼时能够像在健身房锻炼一样多的腿部肌肉。
6、哑铃弯举
运动方法：保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
理由：这个动作可以有效的锻炼肱二头肌，让身体得到更完美的发展。
7、哑铃蹬台阶
运动方法：双脚并拢站立于长凳前，双手握住哑铃，将右脚登到长凳上，然后左脚也踏上来，整个身体站立于长凳上，然后将右脚向下移动至地面，然后左腿也随之移动至地面，使身体恢复至初始位置，如此反复。
理由：通过激活大腿肌肉练习四头肌，臀部肌肉，腿筋。这是整个腿部一天的动作。此外，它具有减缓冲击力作用，这意味着可以避免与更具爆发力的练习造成的膝盖伤害。
8、平板支撑
运动方法：进入起始位置，压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直，使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。
理由：仰卧起坐会对你的脊椎施加压力，平板支撑非常适合以一种无伤害的方式锻炼核心，并构建所追求的六块腹肌。
适合初学者的健身动作女学生3
动作1、开合跳
保持身体直立，躯干稳定，同时打开双腿双手，双脚向外跳跃，双手向空中打开，然后再次跳跃，恢复默认站姿。
动作2、高抬腿
保持抬头挺胸状态，双手叉腰，收紧腰腹，然后交替高抬双腿，重复进行。
动作3、收腹跳
俯卧状态，双手撑在地板上，身体保持一条直线，然后将双腿往前跳跃，收到小腹的位置，臀部不要下榻，避免弯腰驼背现象，动作重复就那些
动作4、俯卧登山
俯卧状态，同样保持收腹状态，保持上半身的平板状态，不要弯腰驼背，然后交替提膝抬腿，动作重复进行。
动作5、箭步蹲
保持站立姿势，身体重心要稳定，然后抬起一条腿，向前跨越一步，然后下蹲，后腿的膝盖不要碰到膝盖，然后恢复站姿，再换一条腿，重复进行这个动作。
动作6、交叉原地跑
保持身体平衡，然后以一条腿为身体重心，另一条腿向前面的一条腿后交叉跑，手臂跟着摆动。
