怎么运动减肥最有效，减肥已经成为当今众多男性女性的事业，好的减肥方式需要追求运动和饮食的双向平衡，运动瘦身是MM们最常用、最有效的减肥方法之一。那么怎么运动减肥最有效？
怎么运动减肥最有效1
1、跳绳
说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
2、游泳
游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。
3、快走
是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。
在这些运动项目当中，尤其是游泳，有人在水里的时候会受到很大的阻力，因此能够更快地消耗身体的能量，具有更加明显的`整体上的减肥效果。但是在剧烈运动之后，人的食欲都会明显增加，这时候一定要能够控制好饮食，一次吃的太多会使得减肥前功尽弃。
首先给自己定个减肥计划吧，目标尽可能的高，但不能高不可及，比如说，“我每天要快走20分钟”。最好不要定过于抽象的目标，比如说，“我要更努力地锻炼”。无论是什么运动，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
然后可以记录下自己减肥的进步过程，有研究发现，记录减肥日志的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
很多工具，比如计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
学会奖赏自己！有研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出2倍左右。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。
还有一位MM在坚持减肥二个月之后给自己买了一双新鞋，半年后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看一场电影。减肥教练表示：“生活中任何重要的东西都可以和减肥结合起来”
“微量”减肥运动，如果你今天实在很忙，抽不出过多的时间进行减肥，那么也不要轻易气馁，你可以每天只抽出十分钟左右的时间来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做一点微量运动就有助于强化你的减肥习惯，但如果每天能有时间做多次，还是有助于减掉体重的。
有研究发现，每天见缝插针进行减肥的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。比如说，如果你无法保证散步一小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有十分钟也可以。
你也可以找一个和你有相同想法减肥的朋友，这样更有助于更好地执行减肥计划。有瘦身计划的人和初学者结伴减肥会比初练者单独运动获得更好的减肥效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从责任感中受益。
怎么运动减肥最有效2
运动减肥方法
1、前屈伸展
动作
两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。
腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。
2、下蹲式
动作
分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。
3、眼镜蛇式
动作
趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
4、风吹树伸展
动作
自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，最主要的是要让自己肩膀舒服。
5、扩胸肩伸展
动作
自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。
6、双角式
动作
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
7、蝴蝶式
动作
背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。
8、坐姿扭转伸展
动作
坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
