减掉脂肪的关键是在饭后30分钟，如果想要减肥，不提高饭后的血糖浓度是最简单的方法，而小肠开始吸收是在饭后半小时左右开始的，因此饭后30分钟的运动是很重要的，下面就来看看减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。
减掉脂肪的关键是在饭后30分钟1
实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪。
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身 最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
如果你不懒
各种减肥操都可以尝试，需要用30—60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗
注意事项，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
对懒人言
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
减掉脂肪的关键是在饭后30分钟2
老人们常说：饭后百步走，活到九十九！这句话是前人通过无数的观察统计后总结出来的。
而说到减肥失败，主要的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。最有效的方法还是坚持合理的有氧运动，这是消耗脂肪最有效的方式。如果因为实际情况确实做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。
减肥不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。
饭后动一动，降血糖、消脂肪
大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上想到节食和运动──每天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。
因为体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而成。油变成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。
血液中的葡萄糖浓度，也就是血糖浓度一升高，胰岛素就开始分泌，胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙，可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大。所以就算在饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大，让身体肥胖。而小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，减掉体脂肪的关键在饭后30分钟开始。
美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
美国梅约医学中心所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，」所以小野村医生针对这个现象，提出以下改变生活型态的建议：
1、选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
2、整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
3、打扫家里
要稍微活动身体，打扫的'程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
4、洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
5、夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
改善饮食从简单做起
饮食方面又该如何改善？日本HCE科学诊所平尾纮一医师提出以下建议。
1、不喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。
2、啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
3、不要因为愧疚感又吃一顿
常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。
4、甜食逐渐少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。
要远离代谢症候群，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想像中那么难。
5、多吃天然降糖食物
2004年，路易安那大学研究表示，无论是动物或人类实验，都有大量文献表明「铬是胰岛素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的铬含量是不足的。
而镁也是一个非常重要的微量元素，它能刺激胰岛素分泌，让细胞更容易吸收营养，进而降低血糖。义大利巴勒莫大学内科和医学系在2015年的研究中显示，血液中、或是细胞中只要镁含量增加，胰岛素的敏感度就会增加。
富含铬的食物：蛋黄、全谷物、咖啡、坚果、绿豆、青花菜。
富含镁的食物：深绿色蔬菜、全谷物、鱼、香蕉、酪梨、豆类。
