呼啦圈跑步有什么技巧，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，不少减肥的朋友们对于转呼啦圈能不能减肥很是好奇，但要在正确的前提下，转呼啦圈才能减肥。以下分享呼啦圈跑步有什么技巧？
1、辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。
练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
2、千万不能心急
很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。
3、选合适呼啦圈
一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。
5、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
6、防止运动受伤
在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问题。
7、做好咨询工作
据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。
针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
8、禁忌运动人群
摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。
1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的`呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显著
呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
正确的转呼啦圈方法减肥应该按照以下的建议来做：
方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
每天转呼啦圈转多长时间能达到减肥的效果？
转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右才会有效果的。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，每周做三四天就可以。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会掉下来，而且每秒要转14圈左右，这才像是每小时跑步五公里的区别，不同的速度心率也是不一样的，如果在低速下转呼啦圈，心率也是很难达到有氧的效果的，所以要保持在20分钟以上。
运动也是根据自己来定的，呼啦圈是运动的项目，如果今天运动多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的运动做的少，也要做呼啦圈多一些。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的，我们转呼啦圈的时候，提前一定要先热身，不能一开始就来转，呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻的转动一下，三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈。
选择也是非常关键的，大家选的时候不能选特别重大，也不能选特别软的呼啦圈，沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处，还会损伤我们的内脏，软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。
我们在转呼啦圈的时候要计算一下，看着表数一下时间，每次等到身体非常的热的时候，出汗也就代表产生的效果，这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了，转呼啦圈也要根据自己能力来转，如果自己转不了太长时间的话，开始就要少转一些，慢慢的增长就可以了，一定转的时候要做到标准，不能把自己的腰部扭伤。
我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目地减肥，在转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。
