跑步呼吸技巧

跑步呼吸技巧，跑步是很多人选择的健身运动,但是跑步过程中也是要掌握正确的技巧.正确呼吸可以让健身事半功倍，那么跑步怎么呼吸，下面跟着小编一起来看看跑步呼吸技巧，一起get起来！

跑步呼吸技巧1

调整呼吸

在跑步的时候要学会调整呼吸，否则会觉得上次接不上下次，自然就跑不快了。第一次跑步的时候，先在操场跑两圈，慢跑就可以了，然后往后再加大速度，加跑一圈，循序渐进就会觉得跑步也没有什么难的。

节奏：跑两步呼吸一次，跑三次呼吸一次，这样慢慢地就可以提高肺活量了，把呼吸的时间拉长，因为在呼吸的时候，速度会下降。

跑步时间

在初次跑步的时候，可以定跑一圈花费10分钟，隔天再跑步的时候，努力在9分钟之内跑完，再后天在8分钟之内跑完，这样慢慢地缩短跑一圈所需要的时间，就可以提高跑步的速度。

休息：一般跑步40分钟左右就需要停下来休息一会儿，否则身体会吃不消。

口鼻呼吸

在跑步的时候要学会嘴巴和鼻子一起呼吸，因为跑步的时候需要较大的氧气量，而使用鼻子呼吸是不够的，所以要嘴巴一起为身体提供氧气。

跑步地点：跑步最好到操场或公园去跑，不要在马路边跑步，这样做法是很危险的。

饮食方面：在跑步的时候不要吃太多，也不要喝太多的水。跑步完之后可以喝盐水，但不要喝太多，否则会导致身体抽搐，甚至引发恶心、呕吐症状。

特别提示

跑步要穿运动鞋。

跑步呼吸技巧2

掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。

建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的'动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。