巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳，忙碌的生活方式会严重影响我们的能量水平，加上缺乏体育锻炼、时差、药物副作用或不健康的饮食会严重损害我们的健康，此时运动放松是最适合的，以下分享巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳。
多项研究表明瑜伽在对抗疲劳时有积极作用。
瑜伽是一种极好的天然能量助推器，甚至有助于改善睡眠质量。练习时，它可以缓解压力和焦虑，刺激全身血液流动，改善整体身体健康。
几项研究已经证明了这种安全的治疗干预的有益效果。
2011 年发表在 Biopsychosocial Medicine 上的一项研究表明，长期的瑜伽训练可以减少焦虑、愤怒和疲劳。此外，2013 年发表在国际风湿病学杂志上的一项研究指出，瑜伽可以帮助对抗疲劳以及帮助控制纤维肌痛症状。 根据 2005 年精神病康复杂志上发表的一项研究，瑜伽可以改善情绪；因此，它可以成为减轻住院精神病治疗期间压力的有用方式。等距瑜伽可能是一种可行且成功的附加疗法。
2014 年的一项研究证明，它可以缓解一些对治疗抵抗的 CFS 患者的疲劳和疼痛。美国癌症协会在 2011 年发表了一项研究，该研究指出，当有持续疲劳症状的乳腺癌幸存者接受有针对性的瑜伽干预治疗时，他们的能量水平得到了显著改善。有许多瑜伽姿势可以帮助消除疲劳并增强活力。
体式1：盘坐式
交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。
体式2：扭头头到膝处
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中， 每侧重复3次。
体式3：支撑的桥式
折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。
体式4：腿靠墙式
折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。
1.、婴儿式（Balasana）
这种瑜伽姿势可以帮助练习者感受到平静和与地球的联系。
这个姿势有助于打开臀部并释放背部肌肉的任何紧张。它还可以刺激消化和排除体内毒素。
跪在地板上，坐在脚后跟上。
让你的手臂在身体两侧放松或伸直。
呼气并慢慢向前倾，直到前额接触地板，躯干靠在大腿上。
保持该姿势 20 到 30 秒或更长时间，同时缓慢呼吸。
慢慢回到起始位置。
注意：不建议孕妇和膝盖近期或慢性损伤的人使用这种瑜伽姿势。
2、眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式是 Surya Namaskar 或 Sun Salutation 瑜伽姿势运动的一部分，是消除疲劳的绝佳姿势。
这个姿势有助于减轻疲劳和压力，同时改善全身的血液循环。它还可以增强手臂和背部肌肉，刺激腹部器官，并打开心脏和肺部。
平躺，双腿伸直。
将手掌放在肩膀下方的`地面上，并保持肘部弯曲。
你的下巴和所有的脚趾都应该接触地板。
吸气并慢慢抬起胸部，尽可能向后弯曲。
根据舒适程度，保持这个姿势 15 到 30 秒。
呼气并慢慢平躺，放松并深呼吸几次。
重复此至少 5 次，每轮之间放松 15 秒。
完成婴儿式并在站起来之前放松一段时间。过渡时要轻柔。
注意：不建议孕妇或患有头痛、背部受伤或腕管综合症的人练习这种瑜伽姿势。
3、蝴蝶式（Baddha Konasana）
这个简单的瑜伽姿势也有助于缓解疲劳。它可以放松和伸展大腿内侧和臀部的肌肉。
这个姿势还有助于消化并提高臀部区域的柔韧性。
坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。
弯曲你的膝盖，把脚向内。
将脚底放在一起，距离骨盆约 6 到 8 英寸。
用双手紧紧抓住双脚。
深深吸气，将大腿和膝盖向下压向地板。
正常呼吸，双腿同时上下弹跳。
慢慢开始，逐渐加快速度，持续 5 到 10 分钟。
慢下来，然后停下来。
向前弯曲时深吸一口气，然后呼气。
做几次深呼吸，尝试放松并慢慢伸直双腿在你面前。
4、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这个姿势有助于通过激发整个身体能量和改善血液循环来缓解疲劳。它还可以伸展肩膀、腿部和脊柱，同时增强全身的力量。
下犬式还可以增强免疫力和帮助消化。
将手和膝盖放在地板上。
将手掌平放在地板上，手指在你面前展开。
呼气，将膝盖抬离地板（就像做俯卧撑一样），臀部向上朝向天花板。
保持这个姿势几分钟，深呼吸。
要释放，呼气并将膝盖放在地板上。
以婴儿式放松一分钟，然后慢慢站起来。
注意：对于患有严重腕管综合症或背部、肩部或手臂受伤的人，不建议使用此姿势。
5、 臀桥（Setu Bandhasana）
这个瑜伽姿势可以加强和缓解疲惫的背部肌肉，从而带来放松的感觉。
臀桥还可以增强背部、腿部和臀部的力量。
躺在你的背上。
弯曲膝盖，将双脚平放在与臀部同宽的地面上。
将双臂伸展在身体两侧，保持手掌朝下。
吸气并将臀部抬离地板，双脚牢牢地压在地板上。
将你的背部和臀部一起抬起，将重心转移到肩膀上。
保持这个姿势5到8次深呼吸。
呼气并慢慢回到起始位置。
注意：颈部或背部受伤的人应跳过此姿势。
6、猫式（Marjaryasana）
Cats Pose 是另一种流行的瑜伽姿势，可以放松心灵，促进血液循环，帮助消除疲劳。它对疼痛的背部产生奇迹。
这个体式还为脊柱带来了灵活性，并加强了手腕和肩膀。它甚至可以改善消化。
双手和膝盖放在地面上。
保持手臂垂直于地板，手腕直接放在肩膀下方并平放在地面上。
将膝盖分开与臀部同宽。
直视前方，吸气，抬起下巴，将头向后倾斜，将肚脐向下推并抬起尾骨。
保持这个姿势，深呼吸1分钟。
慢慢回到最初的姿势。
重复 5 到 6 轮。
注意：这个姿势不适合孕妇或有背部或颈部疼痛相关问题的人。
7、躺尸式（Savasana）
这种恢复性姿势对于对抗肾上腺疲劳非常有效。这个姿势可以让你在中立位置完全放松，还可以提高注意力和专注水平。
仰卧，双腿在你面前放松。
将双臂放在身体两侧，手掌朝上。
闭上眼睛，专注于深呼吸。
保持这个姿势至少 10 分钟。
要摆脱姿势，请向一侧翻身并慢慢抬起坐姿。
