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关注老年人健身

来源:靓范儿    阅读: 2.38W 次
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关注老年人健身,如今,全民健身成为一种时尚。而长寿的老人越来越多,健身也成了他们追求健康的重要途径。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退,己不再适合高负荷的运动量,而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼,那么老年人如何健身呢。

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相比于年轻人来说,中老年人健身更有优势。年轻人忙着工作拍拖带孩子,没有足够的时间安排健身。而中老年人的事业比较稳定,有的已经退休,他们有足够的时间跟精力进行健身。

中年人一旦开启健身后,会比年轻人更有毅力,不容易中途放弃。对于中老年人来说,他们的健康会比金钱、权利更重要。而想要拥有一副健康的身体,强健的体魄,健身是一件不容忽略的事情。

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而健身的方式有千百万种,·但不是每一种都适合你,中老年人健身要选择适合自己的方式,不能盲目模仿其他人的训练方式。

那么,中老年人可以选择哪些健身运动呢?

不同类型的人选择的运动也是不同的。如果你平时缺乏锻炼,身材又有些肥胖,建议你从快走、乒乓球、广场舞之类的运动开始。如果你有一定的运动能力,可以选择慢跑、跳绳之类的运动。

而中老年人除了进行必要的有氧运动外,力量训练也是不容忽略的一环。随着年纪的增长,我们的肌肉跟力量会逐渐流失,而力量训练可以帮您提升肌肉维度,让你保持充沛的体能精力,有效抵抗衰老的来袭。

这几个适合在家进行的自重训练,中老年人坚持做,让你找回年轻的状态。

1、徒手深蹲

这个动作可以锻炼下肢肌群,提升下肢力量,有助于保持双腿的灵活性,让你人老腿不老。

深蹲的时候要保持宽距站姿,下蹲的时候膝盖不要内扣,挺直腰背肌群,每次10次,休息一会再进行下一组,每次进行4-6组,3天锻炼一次即可。

2、俯卧撑

为了预防上肢力量流失,我们可以进行俯卧撑训练,如果你无法完成标准俯卧撑训练,可以从跪姿俯卧撑开始,降低训练难度,这样更容易坚持下来。每次进行10次,重复4组左右即可,

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3天锻炼一次。

3、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,帮你改善体态形象,提升自身气质。每次坚持力竭的时间,重复4组。

别小看这3个动作,当你把这3个动作玩得炉火纯青的时候,你的身材也会变得越来越好,体质也会变得更健康。

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外媒曾如此描述这些老年人的健身场景,“没有跑步机,没有iPod,也没有吸汗面料的衣服。没有蛋白质奶昔,不做热瑜伽,也没有运动记录器。只有攀爬架和令人难以置信的体能水平,那些中国老年人在北京天坛公园展现了人类的灵巧。”

大爷「炸裂」的腰腹力量

虽然老年人健身热情远比年轻人更高,但从基础设施来看,适合老年人健身的场所并不多,为老年人提供专业健身服务的机构也寥寥无几。

当下我国老龄化进程正以每年1000万人口的速度在增加,预计到2025年,我国60岁以上老人将达到3亿,这一庞大人群,让老年人体育健身市场迎来曙光。

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如今,老年人体育在政策上也迎来利好。那么,这份《通知》究竟传达了哪些利好政策,从中我们能够探寻到哪些新商机?国内体育产业能否迎来第二增长曲线?

01、体育总局:鼓励、引导各类主体发展老年人体育健身服务业

根据《通知》要求,大力发展老年人体育事业,维护和保障老年人体育健身权益,支持更多的体育场馆向老年人健身提供服务。

在建设体育公园、全民健身中心等场地设施时,充分考虑老年人的需求,拓展老年人健身活动空间,提供更适合老年人特点和需求的健身场所。为老年人使用场地设施和器材,提供必要帮扶,解决老年人运动体育智能技术困难问题。

同时,推广适合老年人的健身跑、太极拳、武术、广场舞、乒乓球等体育项目,为老年人进行比赛、表演、交流提供机会,丰富老年人文化体育生活

在老年人科学健身指导方面,开展老年人体医、体养融合的研究与探索,为老年人提供体质测定、慢性病防治、运动营养等方面的服务。

《通知》提出,统筹推进老年人体育工作,完善相关体制机制,营造老年人体育健身氛围。完善支持老年人体育工作的财政投入政策和多渠道筹资机制,加大财政支持力度,支持老年人体育社会组织购买公共服务。鼓励、引导各类主体发展老年人体育健身服务业,共同推动老年人体育工作发展。

可以看出,从基础设施建设,到体育项目推广、体医融合服务,再到财政支持,都为老年人体育市场的发展注入新的动能。

02、老年人体育健身,有哪些新商机?

随着中国老龄化的加深,基于老年人的运动、健身需求,也衍生出新的市场空间,值得相关从业者思考与探讨。

1.老年人健身房

城市居民很重要的健身场所就是健身房,但市场上专门为老年人定制的健身房少之又少,相比之下,国外老年人健身房品牌发展势头异常迅猛。

在美国,成熟的老年人健身品牌Silver Sneakers,拥有全美16000多个健身场所,已颇具规模;在日本,涌现出Curves、Joy Reha等老年人连锁健身品牌。值得注意的是,Curves的主要客户群体年龄是60岁以上的老年女性,在全球拥有4500家俱乐部。

这些健身房品牌,课程类型与年轻人并无太大差别,游泳、瑜伽、有氧、体操均有囊括,不同的是会根据老年人的身体状态,去调整各课程的训练强度,包括推出一系列定制训练课程,还涉及康复护理,康复理疗等业务,最大程度满足老年人的健康需求。

再来看国内市场,钛媒体App注意到,嵌入社区的,专为老年人定制的健身房,自2020年底就在南京、长沙、上海等地推出。

以上海地区的「心乐空间·长者运动健康之家」为例,这一老年人健身房品牌采用月卡99元的收费标准,由第三方机构尚体健康提供体质测试、基础健康监测、慢性病运动干预、运动康复训练、知识讲座、文娱社交等服务,实质上是运动康养中心。

与动辄几千上万的普通健身房收费相比,这类老年人健身房倾向于公益性,更多的是采用体养、康养结合的服务模式,这正是《通知》中所提倡的服务模式。

在个性化健身方面,老年人同样有着巨大需求,如乒乓球馆、羽毛球馆、游泳馆等,这一市场国外仍然走在前面,如新加坡的Happy Fish就专门针对老年人推出游泳课程,吸引老年人付费。

目前,市场上针对老年人的商业健身房仍然极少,借鉴国外成熟健身房品牌的服务模式,并融合体养、康养服务,或可打开新商机。

2.线上健身

疫情两年多以来,不少年轻人早已习惯了跟着大屏幕「云健身」,丰富的课程内容,让年轻人练得酣畅淋漓、乐此不疲。

然而,针对老年人的健身课程,却是少之又少。即构研究院显示,市场上专门针对老年人的专业健身内容严重短缺,老年在线健身服务商占比不超过4%。

这也恰恰预示着不小的市场前景,像keep、乐刻、咕咚这类在线健身巨头,它们拥有海量的在线课程,能为老年人提供更专业的健身内容,但老年人在智能机使用上,还存在一定的门槛,需要进一步去教育用户。

短视频平台也是老年人「云健身」的.聚集地,抖音、快手上也有老年人健身操、广场舞等内容呈现,但尚没有进化出一家现象级健身内容品牌。

值得注意的是,做中老年人垂直社区,以运动健身内容去切入市场,也是一种运营模式。

此前,在大妈群体中流行的「糖豆」社区,就是通过输出广场舞教学视频吸引用户,以广场舞课程+内容社区+短视频留住和活跃用户,2019年用户数就破了2亿大关。

据了解,糖豆也上线了「在家跳」专区,老年人可以从手机投屏到电视上,跟着电视里的教练一起做锻炼,跟时下流行的健身方式大同小异。

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总之,线上健身不应该只注重年轻人,精力旺盛的老年人同样需要好的课程,来完成一次「内外兼修」的身心之旅,线上健身服务商不断开发满足老年人口味的健身内容,才有可能开辟出新天地。

3.运动器械

目前,市面上可供选择的老年人健身器材品类单一,功能相对简单,也不太符合老年人的运动训练需求,适老化运动器械由此成为新风口。

据钛媒体App了解,国内有一些厂商,已经推出了相应产品,如健身器材厂商「舒华」专为老年人推出跑步机系列、健身车系列、力量训练系列三大类产品,运动康复服务商「尚体健康」的健身设备都经过了适老化处理,更侧重于老年人的健康需求。

值得注意的是,智能化的健身设备,也能一定程度上降低老年人使用健身器械的门槛,国外已有厂商涉足这一领域,比如美国The Exercise Coach使用人工智能识别老年用户身体限制,并制定相应的健身计划,挪威的创业公司Motitech,通过特制的动感单车和视觉技术,来满足老年人的特殊运动需求。

Motitech动感单车

近年来国内兴起的智能健身镜企业,也以健身内容切入了老年市场,如FITURE研发制作了太极禅、五禽戏等运动课程,FITMORE也上线了太极、八段锦这样的中华传统健身项目,借此吸引老年人打卡健身。

另外,国内Keep、乐刻两大互联网健身巨头,分别推出了动感单车、智能健身镜产品,虽然其用户群体仍以年轻人为主,但在市场趋势下,未来也有可能出现「老年版」的健身硬件产品。

相对来说,国内拥有完整的产业链,去切入适老化运动器械领域,不仅能够让老年人更加自如、健康地运动锻炼,还能开拓一片新的市场空间。

据估计,到2030年,国人平均预期寿命将增长至79岁,随着千万级甚至亿级的老年人加入健身大军,无疑将为国内体育产业的二次增长提供充足动力。

不过,也要清醒地意识到,虽然有着利好政策的加持,但在基础设施建设、理念推广、线上线下产业链整合等方面,仍有很长一段路要走。

从这一角度来看,国内老年人健身产业发展,仍然任重而道远。

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