各种倒立让你逆生长，倒立，是一项非常常见的健身运动，也是年轻人健身的最佳方式之一，倒立这项运动能够消除腹部赘肉，改善神经系统延缓衰老，以下了解各种倒立让你逆生长。
人的一生当中，约有2/3以上的时间直立（站或坐），直立姿势也是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
一是血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
二是受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
三是使颈部、肩背部及腰部等部位承受更多的负荷，造成过度紧张，更容易产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。
要克服人类进化中的美中不足，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。艾扬格大师曾经说：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转。通俗地讲，就是头下脚上的的倒立。
其实倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高专注度，增强记忆力；倒立能够刺激内分泌二腺——脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。医学家高度评价倒立运动，有“倒立五分钟，睡眠两个小时”的说法。
倒立的.好处这么多，小编今天发福利啦！压箱底的头倒立、三点头倒立、手肘倒立和手倒立教程！伽人们好好练，秀个倒立，又美又健康！
1、头倒立
先把根基稳定，双手与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕之间的地面；保持肩膀上提，背部延展，先抬1条腿，然后转动髋部向上，不要跳（怕摔可以靠墙练习）。
2、头倒立进阶
接上一个体式，稳住之后，双腿伸直并拢5次呼吸；躯干与腿部成90度，保持5次呼吸；双腿左右分开，保持5次呼吸，最后再直腿5次呼吸，所有动作重复5次。
3、三点头倒立
双手对齐肩膀，弯曲手肘，手肘对齐手腕；头放在地面，髋部来到肩膀上方，手肘保持往内夹；膝盖放在肱三头肌上，核心启动，伸直双腿肩膀上提（怕摔可以靠墙练习）。
4、手肘倒立
从海豚式开始，然后在双手之间放瑜伽砖；单腿向后上方抬高，做单腿海豚式，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复4次；完成以上动作后，支撑腿向上跳，启动核心，完成倒立，需要的话靠墙练习。
5、靠墙手倒立
脸朝下方，双手撑地，脚踩墙，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；脚跟离墙，脚尖踩墙，保持5次呼吸；一侧腿离开墙，单腿脚踩墙，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复3次。
6、椅子手倒立
脚踩在椅子上，脚尖点起，双手撑地，脸朝下方，保持5次呼吸；单腿向上抬高，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复前两步4次；起跑姿势，启动核心，单腿向上跳，成倒立体式，膝盖向胸腔收，重复4次。
瑜伽倒立只是一个结果，是瑜伽基础要素的累积达到的状态，从这个意义上来讲，只要我们坚持练习，也许某一天我们就会和倒立不期而遇。倒立体式很有趣，让我们换一个新的角度看世界，感受不一样的美！
倒立俗称拿大顶，是一项非常常见的健身运动，那么倒立对视力有好处吗？倒立有什么效果呢？
倒立对视力有好处吗
没有。
倒立不会对视力有什么好处，相反的还可能会损害视力。因为在倒立的过程中，头部是朝下脚朝上的，这时候眼部并没有得到放松，也没有治疗的效果；相反，如果长时间倒立，头部压力增加，容易压迫视网膜，导致视力受到损害。
倒立有什么效果
人体倒立的时候，身体所承受的压力发生了变化，各关节、各器官以及肌肉的强度紧张也会发生变化。特别是关节间压力可以得到缓解，以及肌肉的松弛对于腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的缓解效果。
同时，倒立也是一种健身方式，可以帮助塑造良好的身材，锻炼身体肌肉，使体型更加健美。
如何倒立
初学者需要在专业人员的帮助下进行倒立：
1、身体直立，左脚或右脚向前迈出一小步，大约60厘米，膝盖自然弯曲。
2、然后头向下，向后的腿伸展开，跟随头部向下的方向伸展，另一条腿同时发力，两腿向空中伸直并拢，持续十秒左右将腿缓慢放下。
3、如果双脚无法自己抬起，可以要他人帮忙，选择一面墙壁进行倒立，可以将双脚搭靠在墙壁上。
倒立需要注意什么
1、时间不宜过长：倒立初学最长一次不能超过30秒，不然容易引起头部充血，身体不适。熟练者可以适当增加时间。
2、姿势：倒立的时候姿势很重要，如果稍有不慎可能会造成肌肉损伤，所以建议初学者需要由专业人员辅助。
3、身体素质：倒立和其他运动不一样，如果有身体不适合倒立的，就需要提前咨询医生是否可以，例如有脑部疾患的患者，就需要慎重倒立。
1、女生怎么练倒立
1.1、低难度:团身倒立
屈膝用脚顶住墙壁,略微仰头,双肩用力耸起将身体推高。
团身贴墙的姿势可以把倒立对腰腹力量的要求降到最低,只要你的上肢力量足够就能撑得起来,非常简单。手臂力量比较弱的妹子可以先通过这个动作增强手臂、肩部的耐力,撑的越久越好。
1.2、普通难度:靠墙倒立
先将背部靠墙,腿用力蹬地翻起,再将双肩撑起,双腿伸直。支撑至身体有不适感即可停止。
翻不上去怎么办?试试一下体操倒立的起始姿势,难度会更低一些。
不过这种姿势对双腿的柔韧性有一定要求,练之前要先用弓步压腿把大腿内侧肌肉拉开。
2、倒立有什么好处
2.1、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形。
2.2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处。
2.3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
3、倒立的注意事项
3.1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
3.2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3.3、头和手要始终固定在同一位置上。
3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
3.5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
3.6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
4、倒立的禁忌
4.1、饭前做一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。初时以每次维持5-10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。
4.2、不适宜人群心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,也不宜练习。
倒立的坏处
1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
2、心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
月经期间可以倒立吗
经期不可以练习倒立,因为:
1、倒立会让经血滞留在身体里,那些无视规则的狂热练习者会出现经血流动的骤停情况,勿庸置疑地这会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。在印度传统医学的理念中,终归要被排出体外的东西就不能滞留在身体里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身体里因为它们是终归要被排出体外的物质。这些东西统称为身体垃圾,是必须要被排泄掉的。继续留存在身体里只能导致疾病的发生。
2、行经期间必须削减会导致体力消耗的活动,如:长途步行,跳舞或是繁重的家务劳动。此时你需要提供给身体必要的休息和放松。
3、倒立会阻止经血的流动,有习惯性流产的女性练习这类动作会非常的受用。行经期超过十五天的女性,可以在经血不止的经期第十二天开始使用此类姿势止血。但是属于这种情况的女性必须了解经期延长和经血过量的成因并在非经期采用其他体式改善这种情况。
