带你认知瑜伽代偿，练习普通瑜伽能拓展身体的柔韧性，练习高温瑜伽能够通过大量的排毒而瘦身。练瑜伽会经常听到老师说“你这个体式做错了，会让身体代偿的”代偿是什么呢？又如何避免？现在带你认知瑜伽代偿。
什么是代偿？
当身体想要达成某个目标，却发现原先设定的动作是无法顺利达成目标时，延伸出来的替代动作。
就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。
引起肌肉代偿的原因有很多，比如，因肌力弱，过于疲劳，肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。
代偿会有哪些危害？
出现了代偿的动作时，表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼，肩颈疼痛，或者肩背部越练越厚等问题。
有些伽人总会有意或者无意间用代偿去练习，或者随便去挑战自己的身体，久而久之，就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习，练着腹，却伤了腰，练着臀，却粗了腿。
瑜伽中常见的代偿
幻椅式手臂上举中，很多人手举不到耳朵两旁，却勉强自己，很容易造成胸腔过度前凸，塌腰的代偿。
前屈体式中，有的人腘绳肌很紧，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。
后弯体式中，如果腹直肌和髂腰肌不够延展，身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。
如何避免代偿？
一节瑜伽课，重点不是你练了多少个动作，流了多少汗，而是在一节课中，有没有觉知的去练习，肌肉是否正确的启动？重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的转动是否正确，体式是否超出身体的控制范围。
肌肉的全身的协调和平衡很重要，小的代偿不会让你马上受伤，但是你要学会感知和避免。在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。
瑜伽新手小心瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理容易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时小心其中带来的一些危害。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的'瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质---平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
建议大家在接触新兴的运动的同时，要注意在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的伤害。
天天养生“瑜伽新手小心瑜伽病”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽新手小心瑜伽病”内容，希望你通过“瑜伽新手小心瑜伽病”，找到通往健康之路的金钥匙。
