慢跑减肥的正确姿势，很多人都会选择慢跑来减肥，慢跑确实是一项普及度广又简单易行的运动，那么你知道慢跑减肥的正确姿势吗，如果没有用对方法反而会适得其反，来看看慢跑减肥的正确姿势吧！
慢跑减肥的正确姿势1
1、人体伸直
从脖子到腹部的人体躯体应维持当然站立，不必背不直或有意伸直，上下晃动力度不适合过大。这一姿态有利于维持吸气畅顺、人体均衡和步幅融洽。
2、前后左右下摆臂
慢跑情况下，当然下摆臂十分关键，手的上下晃动力度不可超出人体正中心线，左右晃动不可以高过胸部。下摆臂全过程中，手指头、手腕子和胳膊都应维持释放压力，腕关节弯折90度上下，挨近人体两边。
3、头肩平稳
慢跑全过程中，头部和肩膀应长期保持，切勿晃脑。双眼应凝视正前方，肩膀适度释放压力。
4、轻轻地握紧拳头
慢跑时，两手应当然轻握。握紧拳头太紧会导致前臂肌肉绷紧，从而阻拦肩膀一切正常姿势。慢跑时，手里千万不要握着手机上、MP3或矿泉水瓶，不然会造成人体摆动，没法维持恰当的站立姿态，提升损害概率。
5、迈进正前
慢跑时，最好是防止脚部侧面姿势。侧边晃动脚部不但不必要，并且还非常容易造成膝盖骨负伤。正确姿势应当是大腿迈进正前。
6、脚步简短
脚步一旦过大，慢跑时便会有抬脚往前够的觉得，那样会造成毁灭性的工作压力，非常容易导致健身运动伤。平时慢跑全过程中，脚步无须很大，每一次着力点坐落于人体正前方33公分上下为宜。忽然增加脚步非常容易造成跟健负伤。落地式后脚指头需有“抓地感”，人体另外前伸，以缓解足部与路面的撞击力。撞击力越小，脚裸以及骨节负伤的风险就越小。
7、一些较小幅度扭胯
慢跑全过程中，跨部晃动力度约为5度至7度。扭胯力度超出10度则非常容易造成髂胫带综合症(膝两侧痛)或大腿根部后群肌挫伤等问题。
慢跑减肥的正确姿势2
慢跑的动作要领
要素1：臀部和头部的姿势：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
要素2：手臂的姿势：首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的`，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
要素3：腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
要素4：脚上动作：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
慢跑的好处
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心-跳率、降低血-压，增加血液中高密度脂蛋白胆-固醇含量，提升身体的作业能力。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
