每天都拉伸腿的人会怎么样？经常锻炼身体，对身体塑型有很大的帮助。特别是胖妹妹哦，每天坚持练10-15分钟就变成辣妹妹。谁不想要又长又细的腿，都是靠锻出来的。小编教你们几种方式每天都拉伸腿的人会怎么样？
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1、半月式
半月式，站姿瑜伽，可以有效锻炼腹部、腿部、臀部肌肉，消除过多脂肪，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，放松肩颈，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿。
练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，右脚朝向右侧，左脚微微内侧，右脚趾与左脚趾呈约60度角，双手平举，掌心超前，腰部发力，躯干右倾直至右手触碰到脚背位置，头部看向左手的位置，坚持数秒后回正后左倾重复上述动作。
注意事项：
1、双膝保持绷直，如膝盖弯曲，容易使身体失去平衡。
2、双脚需打开，保持脊椎挺直，注意胯部要内收。
2、侧弓式伸展
侧弓式伸展，练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，左脚趾朝向左边，与右脚趾保持90度角，双手平举与肩平齐，屈左膝，躯干向左侧倾斜，同时身体下压呈侧弓步状，左手掌触地，左脚尖踮起，保持平衡。
这个体式可以最大限度拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，消除腿部脂肪，具有塑造腿型的功效。
注意事项：
1、腹部区域紧贴大腿前侧位置，双肩呈打开姿势，左倾的时候注意腹部内收，目光看向左膝位置。
2、下压呈弓步状的时候注意身体保持向前，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪。
3、树式
树式，站立瑜伽，练习者站立开始，双腿并拢伸直，屈左膝，左手拉着左脚踝处，将左脚掌贴近右腿内侧，脚趾朝向地面，调整好姿势，双手合掌向上伸展。
这个体式可以锻炼身体柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，塑造腿型。
注意事项：
1、重心放于右腿上，必须保持身体平衡，脊椎挺直，髋部中正，左小腿与地面平行。
2、双手可先合掌在胸前在慢慢向山伸展，这样比较好保持身体的平衡。
修长匀称的双腿也不是那么难得，只要你每天按照这些体式去练，你会发现会不一样的`效果哦。
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1、摸脚趾
每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
2、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜伽中的山式
这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。
青少年长高睡前拉伸怎么做
静力抻拉：
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背：
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸：
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。
悬垂：
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
