【导读】：拉伸的重要性小编就不多说了吧！不管是运动前还是运动后都是要腿部拉伸动作的，以防肌肉拉伸。那么经常做拉伸可以瘦腿吗？下面来看一下。
可以肯定的是拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的。这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。
但是在进行拉伸运动时是有一些注意事项必须提醒到的：
1、腿部拉伸运动一定要循序渐进，切不可在没有任何基础的情况下过度拉伸，这样会导致肌肉拉伤，严重时可能引起难以恢复的肌肉组织损伤；
2、退不拉伸一般应配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，会使腿部肌肉充分放松，从而保证肌肉的收缩弹性和组织活跃度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸时应长期坚持，可指定循序渐进的训练计划，拉伸时应注意动作缓慢并在拉伸状态时保持数秒，感受肌肉拉伸的状态，腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群，从视觉上也会显得腿部线条流畅而修长，十分美观；
4、在进行完腿部拉伸训练后，应进行几分钟的腿部肌肉组织按摩和敲击动作，保持腿部血管的流畅和各组织细胞的活跃度。
以上为腿部拉伸注意事项，可有效改善腿部线条。
动作一：大腿内侧拉伸
俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
记住：一组10——15次。
动作二：左右腿前侧拉伸
站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作三：左右腿后侧拉伸
站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作四：臀部动态拉伸
站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。
记住：一组10——15次。
动作五：弓箭步跳跃
站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。
记住：一组10——15次。
动作六：前压腿和侧压腿拉伸
站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；
站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。
记住：左右腿各10次。
动作七：小腿拉伸
站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作八：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。
