从入学那一天开始，书包就成了孩子们形影不离的伙伴。就像朋友有好有坏一样，书包选得是否合适，也会影响到孩子的健康。研究显示，在9岁—20岁的学生中，超过半数因为书包而导致后背疼痛。为此，美国梅奥诊所专家给出了5个选书包的基本原则。
第一，要选择宽带、有垫肩的，如果书包上还有一个托重腰带，那就更好了。因为这可均匀地分散压力，不会给背部和肩部造成过大的伤害。
第二，要检查书包里面的各个部分，以分区较多的为好。这既可以起到分门别类装课本和各种文具的`作用，还可以使书包重量均匀。
第三，考虑小书包。选择能够装下孩子书本和文具的最小的书包。一般来说，书包不应比孩子的身体还宽;背在身上，书包底部不要低于孩子腰部10厘米。
第四，考虑书包材质。选择用轻质尼龙或者帆布制成的书包，而不是用皮革或其他厚重材质制作的。
第五，慎选带轮书包。有的学校不准使用带轮的书包，因为这种书包容易将孩子绊倒，也不容易上楼梯。
使用过程也有些讲究。调整肩带长度，让书包与人体曲线贴合，紧靠孩子后背;鼓励孩子同时背上两条肩带，否则容易导致脖子和肩膀酸疼;先装重物，放在书包下面，再将小的学习用品放在书包小袋里;只装必要的书本和学习用品，将多余物品放在教室课桌里。美国儿科学会建议，孩子携带的物品重量不要超过体重的10%—20%。
