在生活起居中慢跑是一种较为普遍的有氧运动减肥，而长期性慢跑对人体十分有利。但长期性慢跑会非常容易造成小腿肚的肌肉，非常容易使脚部看上去更为肥硕，不利瘦身减肥，而恰当的慢跑需要提早热身运动避免脚部变宽的状况。
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慢跑为何小腿肚会变宽?
1、没有控制饮食。一次跑步时间不足长，不正确估算了自身耗费的热量，平常又沒有控制饮食，当然发胖。实际上慢跑十几公里可能只消耗了一块小蛋糕的热量。
2、你误解了腿部肌肉。人要是一应用肌肉，运输动能的血液便会集中化在特殊的健身运动位置，导致该位置出現相近水肿、看上去仿佛变宽的状况。但是，这类「肿胀」状况是由于人体猛烈运动后所造成的暂时性反映，并不是确实「变宽」，不必担心，迅速便会恢复正常。
怎样防止慢跑后小腿肚变宽?
1、跑前热身运动很重要
健身运动前一定要先做热身动作，防止挫伤肌肉。尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。
2、跑步姿势要恰当
慢跑时大腿根部前摆时积极主动送髋，大腿根部和膝用劲往前上晃动，而不是只往上面抬。慢跑时脚应落在人体前约一尺的'部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。
最终小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。慢跑时用脚来的中间碰地，并让撞击力快速分散化到全脚板。
3、尽可能做有氧运动减肥
针对慢跑锻练而言，并不是健身运动越强烈实际效果就就越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。在慢跑抗压强度增加加速时，你所耗费的发热量会增加，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。
因此，还记得平常在慢跑之后最好是可以立即地根据上边的方式 来开展减轻，让脚部的肌肉可以获得完全的释放压力，而且平常还应当要留意健身运动的抗压强度及其時间。
4、跑后拉申不能少
许多初学者健走通常都非常容易忽视了跑后屈伸这一阶段。跑后做拉伸运动不仅能减轻慢跑后的肌肉紧张，防止导致肌肉紧绷，还能合理维持腿形的极致。
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避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
