难道小腿变粗是跑步的错吗，跑步是一项很不错的运动项目,但是很多女性会担心长期慢会导致小腿变粗，那么应该怎么办？怎么跑步才是正确的。跟着朵朵女性一起来看看难道小腿变粗是跑步的错吗。
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在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的'消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
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跑步会让小腿变粗吗
其实跑步是要根据速度的不同，那是可以分为快跑、慢跑的。而像短跑运动员、冲刺跑的运动员，一般的小腿肌肉都是比较发达的。你的小腿为什么会粗?主要就是冲刺跑或者是短跑这类运动都是属于无氧运动，需要运动员的具有爆发力。但是这不意味着所有的跑步都会出小腿变粗的情况，比如有的明星就不会每天都坚持去跑步，毕竟明星最注重的还是自己体态。如果你的身边总有人觉得跑步会让人变得腿粗，那就是对于跑步的认知太过于片面了。
在很跑步运动经验告诉我们，快跑才会粗小腿，而进行长跑、慢跑都不会让你的小腿变粗，如果你在跑步后做适当的拉伸，压根就不会出现小腿变粗的现象。相反的，慢跑会消耗腿部肌肉跟脂肪，让腿变得更细。要知道肌肉的生长是需要外力的刺激，对肌肉进行破坏。而慢跑属于有氧运动，对于小腿肌肉没有什么刺激，而是会消耗腿部的肌肉跟脂肪。。肌肉的增长依赖于你进行负重的刺激或者是自身负重的爆发力训练，长期以往才会出现肌肉的增长。
此外，减肥的人，应该选择长跑和慢跑，他们不会导致小腿变粗，反而会让你的腿部脂肪燃烧让你瘦身瘦腿、这两类运动均属于有氧运动，不仅可以提高我们的心肺功能，还能帮助双腿燃脂。跑步作为一项全身运动，可以有效地让你全身的脂肪，甚至肌肉跟着消耗掉。
