女性跑步会让大腿变粗吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解女性跑步会让大腿变粗吗好处。
女性跑步会让大腿变粗吗1
女性跑步会让大腿变粗吗
首先，即使是男生，肌肉的生长也是非常非常难的，绝不是锻炼几个月就能长肌肉的，一般来说，每天进行专业健美训练，每天吃2斤鸡肉的人，一年也长不了多少肌肉。
其次，女生不具备男生那样的生理条件，缺乏肌肉生长所需的雄性激素，所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练，持续吃蛋白。
你看每年中国的健美小姐，跟普通人没什么太大区别，没有块头，只是肌肉线条流畅而已。
短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。
只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。
跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。
女性怎么慢跑减肥
运动量： 每天20 -40 分钟
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
女性跑步会让大腿变粗吗2
每天晚上跑步半个小时减肥吗？
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的！但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的！
正确跑步减肥方法：
先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的.时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
跑步减肥应该注意：
1、在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半个小时是可以减肥的，只要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质。在进行跑步减肥时，注意一定要给自己准备一双舒服减震的鞋子哦！
对于每天跑步半个小时可以减肥吗个问题并不是很难解答，虽然时间上有些短，但是比一些不跑步的人来说，还是会起了一些作用的，另外如果想要减肥的话，那么在饮食搭配上一定要注意合理，不要大吃大喝，更不要吃一些会让身体发胖的食物，更主要的是要以一些素食为主。
