马拉松跑步时如何呼吸，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白马拉松跑步时如何呼吸，就快快动起来吧！
马拉松跑步时如何呼吸1
一、奔跑技巧
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
二、呼吸技巧
1.呼吸的方式:
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2、呼吸的节奏:
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的`呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3、呼吸的深度:
加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
马拉松跑步时如何呼吸2
其实，对于不同人，不同体质来说，跑步的时候呼吸频率和节奏并不会相同。先说一下呼吸方式，绝大部分奔跑者在运动的时候，几乎采用最效率的腹式呼吸方法，也有胸式呼吸的。
胸式呼吸其实是我们平常时候的呼吸方式，将空气吸入胸腔，吐出来，它的最大特点就是呼吸比较急促，而先比较之下，腹式呼吸则比较冗长，从效率角度来说，腹式呼吸往往要效率更高一点。它的最大特点就是呼吸的时候，腹部变大。
大家可以尝试一下两种呼吸，能明显感觉到，腹式呼吸空气吸入量更多一点，在呼入空气的时间总和上，往往是普通呼吸的两到三倍。
除了采用正确的呼吸方法之外，学会掌握一定的技巧也是需要的，首先我建议大家在跑步前热热身，这样跑起来反而会更加舒服，在跑步的前二十分钟，不需要采取特殊的呼吸法， 而是运用正常呼吸即可。
到了二十分钟之后，即便是长跑，在如此频繁的运动下，身体也会逐渐出现疲态，这时候在借用腹式呼吸，同时保持与跑步节奏的连贯性，通常为两步一呼吸或者三步一呼吸比较多见，具体采用何种方式，需要看身体素质对于奔跑的适应能力。
上述说法，其实只适合长跑，慢跑。那短跑的呼吸方法又是如何的呢？
短跑与长跑之间最大区别就是运动类型，长跑往往是有氧运动，而短跑，比如说百米短跑就是无氧运动了。因为百米短跑，十余秒就可完成，不像中长跑这类的鏖战，需要大量供氧呼吸，短跑往往不需要频繁调节呼吸。
因此，很多人短跑的时候，基本基本上只会呼吸几次，甚至不呼吸，一鼓作气冲刺到底。当然，一口气跑完的，基本上都是高水平运动员，普通人的话，不能一鼓作气，感觉还是需要偶尔透气，否则容易导致大脑供氧不足。
最后聊一下很多人感兴趣的一个问题，就如马拉松运动员，他们是如何坚持跑这么久的呢？其实跑马拉松相比较长跑来说，难度要高的多，慢跑的话，若是5分钟一公里，需要泡210分钟左右，相当于三四个小时。
这种拉力赛，往往呼吸法的作用并不是很大了，更多的是运动要学会给自己寻找一个目标，不断的坚持，对于初次尝试马拉松的人来说，意志力往往比技巧更重要，即便身体素质再好，可意志力不够，往往还是坚持不下来的。马拉松往往赛道比较冗长，在跑步的时候，光靠鼻子呼吸，人体供氧的是无法被满足的，不仅仅是有一股上气不接下气的感觉，而且很容易导致无法呼吸，不过也不能张着嘴，因为张嘴容易导致凉风灌入嘴巴里，导致口干舌燥，因此很多运动员会选择从唇侧吸入空气，保持空气的湿度，而且还能满足供氧需求。
