所谓的三高其实就是指高血压、高脂肪以高血糖，而人们之所以出现在三高的情况，除了是由于人上了年纪身体消化能力以及机能退化而引起之外，还可能是由于平时不注意饮食，多吃一些高脂肪高热量的食物从而引起的，因此人们一旦患上三高疾病往往需要注意更多的生活习惯上的调整。接下来就告诉大家跑步是否能治疗三高。
跑步是否能治疗三高1
跑步治疗三高吗
1、跑步治疗三高吗
跑步对治疗三高有辅助作用。在“三高”治疗中，除了药物治疗、饮食控制，运动有着举足轻重的作用。一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。国外曾做过相关的研究，研究人员发现马拉松运动员的血液中的胆固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4。97 毫摩尔，而一般人正常含5。62 毫摩尔。另有50 名胆固醇偏高的中老年人，在经过8 个月的慢跑后，有一半人的胆固醇水平明显降低。医学研究的最新成果也证明，饮食控制配合运动，只需要一年时间，血液中的胆固醇含量可以下降1/4，硬化的斑块大约缩小2。6%，这比单纯服药的效果好得多。而且通过运动，人体增加了氧气的摄入，缓解了动脉硬化，血管软化后使得血压也会降低。
2、跑步对身体哪些部位有好处
2。1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、三高患者跑步时间是什么时候
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的`空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
跑步注意事项有哪些
1、摆臂
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
2、跑步
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
3、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
哪些人不适合跑步
1、心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速，心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。
2、严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在打针胰岛素后。不适宜马上进行跑步，防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时，也不适宜跑步。
跑步是否能治疗三高2
“三高”指的是高血脂、高血糖、高血压等严重危害现代人健康的三种状况。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
“三高”给人们带来的影响来自于“三高”病症和并发症，是心脑血管疾病的发病根源。据相关数据统计，我国超过3亿人患有不同程度的心脑血管疾病，每年死于心脑血管疾病近300万人。防止心血管病的第一道防线就是减少和控制“三高”。
不良的生活饮食习惯是引起“三高”的主要原因，例如：饮食结构高脂肪、高糖、进食过咸，酗酒抽烟，缺乏运动，体重超重或肥胖等。
由于“三高”刚开始时身体不会有明显的不适，不容易察觉，往往等到出现不舒服的症状时，病情已经到了比较严重的程度。现在“三高”的患病人群越来越趋于年轻化。
在“三高”治疗中，除了药物治疗、饮食控制，运动有着举足轻重的作用。一般来说中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。
国外曾做过相关的研究，研究人员发现马拉松运动员的血液中的胆固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4。97毫摩尔，而一般人正常含5。62毫摩尔。另有50名胆固醇偏高的中老年人，在经过8个月的慢跑后，有一半人的胆固醇水平明显降低。
医学研究的最新成果也证明，饮食控制配合运动，只需要一年时间，血液中的胆固醇含量可以下降1/4，硬化的斑块大约缩小2。6%，这比单纯服药的效果好得多。而且通过运动，人体增加了氧气的摄入，缓解动脉硬化，血管软化后使得血压也会变低。
低强度的有氧运动可以将体内的糖类氧化分解成为能量供给人体进行运动，运动可以使体温升高，体内的各种酶因为给体温的升高而活跃，可以提高胰岛素的活性，促进细胞对葡萄糖的利用和代谢，从而降低血糖。
同时有氧运动也会将脂肪氧化分解参与供能，这会降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，运动促进了糖类和脂类的代谢。
血脂的下降，进而会改善血管壁的弹性，让血流通畅，国外的临床经验证实：运动者比不运动者的血压平均值低。进行运动后，收缩压可以下降5—8毫米汞柱，使临界高血压可以降到正常范围。因此，合理的运动是治疗“三高”的重要方法。
跑步是最好的有氧运动，不需要专门的场地、器械，只要迈开腿跑起来就可以。
对于“三高”人群，建议每周跑2至3次，每次跑30—45分钟以上，心率达到每分钟120—130次，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜，就能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。
除了跑步外，在生活习惯和饮食上也要进行自我控制：
1、科学进食，减少盐的摄入，每日食盐摄入量应小于10克。少吃腌制品，多食用新鲜的绿叶和块根类蔬菜、豆类、粗粮和含糖量低的水果。
2、避免不良生活习惯，不抽烟，不酗酒，每天摄入酒精控制在25克以内。早晚作息规律，不熬夜。
3、定期体检，可以在早期及时发现并及时治疗“三高”。
最后，送大家一句话：运动的效果，可以取代任何药物，但世界上所有的药物不能代替运动。—— Charles—Emile Tissot（查理—艾米尔·天梭），瑞士天梭表创建人。
