怎样有效的健身减肥，运动的同时也要保护好自己，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，那么怎样有效的健身减肥呢？下面就和我们一起来看一看怎样有效的健身减肥吧。
怎样有效的健身减肥1
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
怎样有效的健身减肥2
1、减少运动时间长度
除了运动强度、力度，运动时间长短也很重要，只要运用早晨、午休，或其他短暂的`休息时间，就足够让身心灵有重新启动的感觉，当你感到压力时，适量、适时的运动，就能让自己精神百倍。
2、预测成果
你当然希望努力有回报，所以试着预测你的运动成效！试想那些适量运动后，你能获得的效益，那会让你更有动力去完成它。
3、别逼自己一次到极限
你觉得运动越多、越累，效果会越好？但如果你的目的是想提高生产效益，其实不用逼自己一次做到极限，等到自己能负荷原有训练强度时再慢慢增加，而在跑步机上走30分钟，或散步45分钟都能达到同样效果。
4、专注在一天的效益
激烈运动后，肌肉需要几天的复原时间，但如果你的运动目的是为了刺激生产效率，那你必须在最短时间内训练到肌肉，这个短期时间可能是一天，当你专注在一天内达成目标，你所获得的运动效益就会越好。
