每天走多少公里最健康，走路是最简单最省钱的一种健身方式，很多人都会用走路来维持健康，尤其是中老年人，那么你知道每天走多少公里最健康吗，下面就由小编带大家来看一看每天走多少公里最健康吧！
每天走多少公里最健康1
老人的散步法
一般散散步法：
速率以每分60～90步为宜，每一次20-30分钟。合适患冠心病、高血压、脑出血并发症、呼吸道病症的老人。
逍遥散步骤：
老人餐后举步徐行，每一次5～10分钟，可舒骨筋、平气血，有利于调整情绪、醒神宁心安神、提高记忆力。
迅速散散步法：
散散步时昂首阔步、阔步向前，每分走90～120步，每一次30～40分钟。合适漫性关节炎、胃肠道疾病手术恢复期的老年人病人。
定量分析散散步法：
即依照特殊的路线、速率和時间，走完要求的路途。散散步时，以平整地面和上坡升降更替开展，保证速度融合。对锻练老人的心脏功能大有益处。
下摆臂散散步法：
散散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，每分60～90步。可提高骨关节病和胸腔作用，预防肩周炎、肺气肿、胸闷气短及老年人漫性支气管炎。
摩腹散散步法：
散散步时，两手掌转动按摩腹部，每走一步推拿一周，正反面方位更替开展。每分40～60步，每一次5～10分钟。合适患漫性消化道疾病、肾病的老人。
后退散散步法：
散散步时两手插腰，两膝伸直。先向倒退、再往前走各100步，这般反复很多遍，以不知不觉中疲惫为宜。可预防老人腰腿疼、肠胃混乱等症。
每天走多少公里最健康2
1、散步式
散步式的'走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。
2、摆臂走路
摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。
3、快步走
快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。
4、倒着走
倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。
