老人如何在家锻炼身体动作，现在很多老年人由于上了年纪腿脚不便，其实适当的运动也是挺好的，那么大家知道老人如何在家锻炼身体动作吗，下面就一起来看一看老人如何在家锻炼身体动作吧！
老人如何在家锻炼身体动作1
1、抬脚尖
坐在一个结实的椅子上，双手可放在大腿上，身体坐直，双脚平放在地上，以脚跟为支点尽量抬高脚尖，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
2、抬后脚跟
坐在一个结实的椅子上，双脚与肩同宽，平放在地上。双手可放在大腿上，身体坐直，以脚尖为支点尽量抬高脚后跟，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
3、抬小腿
身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧小腿，尽量伸直膝盖，然后轻轻地收回小腿，左右各重复10下。如果有负重袋，可以绑在脚踝上，负重袋的重量一定要选择老人可以承受，并做起来不吃力的重量，如果老人做起来感觉吃力，也可以选择不用负重袋。
4、抬膝盖
身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧膝盖，尽量抬高，然后轻轻地放回，左右各重复10下。如果抬起来费劲，可以用同侧手协助膝盖抬高。
5、腿外展
身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。一侧腿旋转外展，然后轻轻收回，左右各重复10下。如果有弹力带，可以用弹力带绑住大腿，以增加锻炼强度。弹力带的厚度和松紧度，应选择可以承受的范围。
6、扩胸运动
身体坐直，刚开始双手轻拉弹力带保持一定的张力（编者按：木有可以考虑使用多双弹力袜），然后双上肢外旋拉动弹力带，感觉到后背肌肉（肩胛骨）受到挤压，然后轻轻收回，重复10下。对于患侧手不能握紧皮条的患者，皮条两端可以绑成环状，套在患侧腕关节之上。对于一侧肢体力量不足的.患者，在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用束缚带固定与椅子腿或者扶手上；
老人进行练习要循序渐进，先尝试，再既定计划，每周进行2至3次锻炼，随着老人体力和耐力逐渐增强，可以增加每周次数或延长每次锻炼时间。
老人如何在家锻炼身体动作2
肢体运动
1、站立抬腿
老年人在做好自我保护的同时，可以每天坚持包住膝盖画圈外，也可以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。
双脚打开，大概与肩同宽，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压。如果担心站不稳，也可以扶墙做这个动作。
2、向后弯腿
扶着椅背，左腿站立，右腿向后弯曲，右手抱住右脚的脚背。
注意不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，站稳，坚持10秒，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉。
3、手臂画圈
先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。
需要注意的是，老年人画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。
4、扭腰
双手叉腰，挺肚子，顺时针的画圈，借由胯部的力量来完成这个动作，再逆时针，每天坚持一刻钟。
可以缓解腰酸背痛，但是动作也一定要舒缓进行。
沙发运动
1、蹬车运动
坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向前斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
2、举腿运动
身体躺入沙发内或者躺在垫子上，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举，以感觉舒适为宜。
居家有氧运动
1、打太极
早晚可以在家里客厅或者阳台，打一套太极。这对于中老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，可以很明显的提升大脑对身体的控制能力。
2、广场舞
广场舞可以让全身都动起来，在家也可以跳，选择动作幅度较小的，注意音乐也要小哦。
3、散步
在客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000多步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听听音乐或者新闻，不知不觉中就完成了当天的锻炼任务。
