在家如何跑步锻炼身体?户外跑步天气太冷而且空气不好,在家如何跑步锻炼身体? 无氧运动如俯卧撑,仰卧起坐。 有氧运动如何做呢?做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢?还是说跑步时无法替代的。
在家如何跑步锻炼身体1
在家锻炼代替跑步的运动
跳绳
跳绳运动是我们童年的娱乐，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。
跳舞
我们都知道，从小就跳舞的女孩往往身材好，气质很好。如果你还没有学会像我一样跳舞，不要担心，从现在起跳还不算晚。你可以买一些简单的舞蹈CD，同时学习跳跃。我们不是为了竞争，而是强调锻炼，重点在于消耗脂肪。只需要坚持每天跳一段时间，就可以慢慢减肥来达到减肥的效果，而且你的气质也会练习哦！
爬楼梯
如果你活得不是很高，那就试着爬上楼梯。这种减肥运动对腿部多肥胖的朋友更好的减肥，要知道爬楼梯消耗的热量可以惊人，而且要爬楼梯，还要增加心肺功能，对人体健康有很多好处。
摇动肚子
休克呼啦圈为瘦肚子的出色效果，可以一边摇一边看电视，而运动不会错过最新的电视剧，最适合减肥的房子。坚持下去，有一天你终会修长腰部，一段美丽。
正确的方式来运动
运行前做好准备
做好有氧运动之前，要充分调整机体的潜热到准备状态，有利于机体功能的调整，刺激人体内的“GHRELIN”激素，促进脑细胞在学习领域，在一定程度上可以提高记忆力
运行时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好在30-60分钟内排列，时间太少，以达到燃烧脂肪的'效果，太久会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果你想减肥，跑步的速度不应该太快（当然不要太慢），大约6-7km /小时的速度是最合理的，让脂肪结合氧气和燃烧。有一个简单的判断跑步速度，就是跑汗的时候，身体不会喘不过气来，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。
跑完后要烧好脂肪的美丽形状
慢跑之后，伸展身体可以使身体多余的脂肪燃烧，让身体的大部分身体锻炼，塑造你完美的S曲线。微汗慢跑结束后，要做一些放松的活动，如散步，腿，蹲，腰，胸等。受体温影响，基本回到房间后心率恢复正常。
最好的时间来跑步
晚上跑步比上午和下午跑得更好。这是从上午七时三十分至下午五时三十分，为八名二十四至二十八岁男子进行的慢跑测试所得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而夜间慢跑可能会减少血块的倾向，防止心力衰竭。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰期，而且是最猝死的时刻，发病率为61.3％。
在家如何跑步锻炼身体2
1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。
3、房间散步，可以在家里的每个房间进行来回的走动，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。
4、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。
