四式瑜伽可美化体型

四式瑜伽可美化体型，近几年来，瑜伽变得越来越受到大家喜爱，练习瑜伽不仅可以有效舒缓身心，而且还能塑造身材曲线，也有不少女性选择练习瑜伽来减肥，今天分享的内容是四式瑜伽可美化体型。

四式瑜伽可美化体型1

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的`脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

以上四个动作可有助瘦身减肥，女性朋友赶紧动起来，加入瑜伽，美化自己的身心。

四式瑜伽可美化体型2

指南针式

指南针式是一个可以加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑体形的动作。练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

轮式

瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织，调理腰部及背部肌肉，从而塑造纤细体形，提升优雅气质。练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。

V字平衡式

V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量，同时减少腹部脂肪，从而塑造纤细腰肢，提升我们的气质。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，稳住身体，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。

虎式瑜伽

虎式练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。

虎式功效：强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条，加速体形的塑造，提升我们的内在气质。