让瘦身和美肌两不误的简单方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，那么你知道让瘦身和美肌两不误的简单方法是什么吗？下面我就来为大家介绍让瘦身和美肌两不误的方法，一起来看看吧！
让瘦身和美肌两不误的简单方法1
1、补充足量的蛋白质
皮肤的大部分都是由蛋白质组成的，如果蛋白质不足，皮肤就会变得很僵硬。另外蛋白质不足也会降低肌肉量，减缓基础代谢。
所以体内的蛋白质不足，不仅会降低新陈代谢的速度还会使肌肤失去弹性。
减肥期间一定要吃足量的蛋白质类食物，加速燃脂和美肌。
2、补充足量的维生素
维生素有美白肌肤、抗衰老、抗皱、和保护皮肤黏膜的效果。维生素还有加速燃脂和促代谢的效果。所以想要变瘦变美就一定要补充足量的维生素。
补充维生素最好的方法就是多吃果蔬。
3、补充食物纤维
食物纤维可以促进肠胃活动，帮助身体排毒和排泄 ，也是美肌和瘦身最关键的一步。
平时多吃一些含有食物纤维的食物，不仅可以瘦身美肌还能缓解便秘。
4、释放压力
减肥时压力会很大。如果压力累积起来，交感神经就会受到刺激，血管就会收缩。如果血管收缩，氧气和营养就无法正常输送，结果会使肌肤再生和循环代谢被打乱。
适当的运动，泡澡，都可以达到缓解压力的'效果。
5、减少糖的摄入
糖分会使血糖值急剧升高，积蓄大量的脂肪。糖还会破坏皮肤的弹性，造成肌肤老化等情况。另外过量的糖还会诱发糖尿病和心血管疾病等，严重危害身体健康。
无论是为了身材、肌肤还是健康都应该减少糖分的摄入。
让瘦身和美肌两不误的简单方法2
要达到最好的效果，要做好如下准备：
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
3、每星期做两次这套动作。
超值动作之一：下蹲跳跃
重点锻炼部位：腿后肌，股四头肌，臀大肌以及肩部
教练贴士： 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾)，在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
这些瘦身动作非常的简单方便，而且能够轻松的完成，所以减肥利用这些瘦身动作，就可以起到很好的减肥效果，让你的减肥变得更加的轻松简单，再也不需要纠结，是否应该购买减肥药物，或者是各种昂贵的减肥产品了。
