少吃不运动能不能减肥

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少吃不运动能不能减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，一起看看少吃不运动能不能减肥。

少吃不运动能不能减肥1

少吃不运动，减肥必定失败

盲目减肥

对于减肥，相信很多人或多或少都会说上一些关于减肥的知识，不管是听来的也好，自己总结的也罢，但是问一下这些朋友，多少人曾为自己的减肥制定过计划，又有几个人是在减肥之前做过减肥方法调查的。但凡是提到减肥，总是节食第一，控制食量其次，然后在经过了几天的试验后，一看到减肥如此痛苦，果断放弃，这样一来，不失败简直是天方夜谭。

不注意肌肉的锻炼

在体重开始减轻的阶段，其实最先减掉的并不是脂肪，而是肌肉。这是因为，刻意节食引起的空腹，会使身体处于“饥饿状态”。此时供给人体能量的首先是肌肉，在肌肉加速燃烧的同时，你的脂肪还滞留在体内，没有了肌肉的支撑，身体线条会变得松散，就算你的体重有所减轻，但也仅是表现在体重计的那个数字上，你的身材并没有像你期许中的那样变得苗条，肌肤也会变得没有弹性，一点儿都不紧致。

要想瘦身，一定要运动

看看塑身女皇郑多燕塑造的减肥神话吧，这个已经是两个孩子母亲的妈妈，已经四十多岁了，但是她的肌肤弹性、容貌以及身材都还是二十岁年轻女孩的样子，她瘦身的原因很简单，每天做运动。她曾经在录制某个节目时提到，自己现在不是为了减肥而减肥，减肥真的已经成了她生活中很重要的一部分，如果哪天不运动一下，她就会非常不舒服。

如果你想瘦身，还是多做运动吧，不运动虽然会让你减重，但是长远来看，这是很有害健康的一种做法，尤其是女人过了30岁以后，不健康的减肥方法会让你老的更快，身体的抵抗力也会直线下降，到时候再想后悔，可就是没办法的事情了。少吃多运动不等于能减肥。

5大错误观念使人易发胖，超过身高的标准体重20%以上就是肥胖者。人为何肥胖？中外学术界有2种说法；一是遗传，一是饮食。但实际上“有人喝水也胖”，有人一日三餐肥肉还是骨瘦如嶙——胖因因人而异。郭锡熔教授多年专门从事肥胖研究，他发现不少人在食物、运动、行为、心理和理念等5个方面存在着错误观念，使人容易发胖。

高蛋白、碳水化合物、脂肪这3样东西吃得比例不当就易胖。有人一味喜欢喝雪碧、可乐等糖份较高的饮料，身体容易吸引，就要发胖。还有肯德基等快餐、烧烤等高脂肪多吃也容易发胖。有人认为多运动，多跑路，多做剧烈运动，应该是能减肥了，这种方法恰恰不对，因为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动——消耗肌肉。你心平气和地走路五千米远比你气喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快，吃大块食物也能使人发胖，细嚼慢咽，则容易使人产生饱的感觉；人焦虑或睡不着觉时喝点糖水虽能分散思想，分散精力，但这无形中又增加了胖的概率。

3大错误减肥方法事倍功半胖了怎么办？有人以为吃减肥药能减肥，外科手术抽脂能减肥，禁食能减肥。其实不然，这三种方法均不可取！减肥药治标不治本。毋庸讳言，目前国内外还缺乏有效的减肥手段。没有谁能把肥胖治好。在现在的情况下，减肥的唯一方法就是保健——把良好的生活习惯一直保持到老年，改变错误的减肥观念。有人说：“我吃了减肥药不是瘦掉了？”快速减肥的确能使人瘦——但这种瘦是减少了你身体里的水分，减少了你的肌肉组织，而不是减去你身体里的脂肪，它反而会使你身体产生内环境紊乱，让你的身体受到伤害。所有的药物减肥它的反弹率都很高，表面上好像一时减轻了体重，实际上它会卷土重来；有人采用抽脂的`方法减肥，这是一种不可取的行为，今天你抽了，明天它会长得更快，天长日久伤了身体你还蒙在鼓里；还有人减少饭量，靠喝水、吃水果来减肥。这同样不可取。

身体必需的营养一样不能少，水和水果不可能取代饭菜中的种种成分，时间长了会引发各种意想不到的疾病，那种禁食减肥的做法是幼稚和无知的表现。把握好一生中3大易发胖阶段如何正确减肥？郭锡熔指出：人的一生肥胖有3个高峰期，要格外把握好这3个特别时期。一是分娩前3个月。此时孕妇不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否则不但婴儿大，容易造成难产，而且产后的孩子易发胖，长大后也容易胖。给孩子喂奶最好是母乳，现在有不少妇女为了乳房和身材不变形，不给孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子，这样的孩子长大后容易发胖；二是5—6岁时不能多吃高脂肪食物，这时如果孩子胖了，就会影响到他的青春期和成人期，也容易发胖；三是青春期不能多吃乱吃脂肪食物，这时胖了，他的一生就很有可能受到影响，成人后就会变胖。真正的减肥应该是以改善体内内环境为标准，多进行有氧运动，如散步、打球、游泳等，在不气喘吁吁的情况下达到有效的减肥效果。

看恐怖片还能减肥哦看恐怖片真的能减肥吗？报道称，英国其实也有类似研究。伦敦西敏寺大学曾做实验，播放惊悚片，同时测量观众的氧气摄取，还有二氧化碳排放量，赫然发现心跳越快，消耗热量也越多，以片长90分钟来说，消耗的热量等同走路半小时，研究团队甚至针对历年恐怖片做出排行。

报道称，榜首就是1980年杰克尼克逊主演的《鬼店》（The Shining)，一次就能消耗184卡路里，其次是惊悚电影《大白鲨》（Jaws)和《大法师》（The Exorcist)。

只不过光看片就能减肥，有这么简单吗？

医生说的确有可能。台安医院精神科主任许正典表示，“在看恐怖片的时候，大脑裡面思绪一直在绕怎么样去迴避，大脑的运作、代谢也比平常还要来得快、来得多的时候，当然消耗的热量卡路里会比较多。心跳加速、血压增高、交感神经比较亢奋的时候，消耗的卡路里会比平常还要多。”

报道称，看恐怖片减肥或许有效，但效果当然还是不及流汗运动，而且太过刺激，对于心脏不好的观众，恐怕会引发不利影响。

少吃不运动能不能减肥2

一定要自行料理食物

与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！

早餐有助代谢

很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。

提早享用晚餐

有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。