经常跑步腿会变粗吗，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看经常跑步腿会变粗吗，知识。
经常跑步腿会变粗吗1
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
经常跑步腿会变粗吗2
这是非常正常的现象，因为运动会产生乳酸，对于不怎么运动的人来说，忽然运动会产生乳酸堆积，局部肌肉会产生水肿。
所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象，很多人误解为跑步粗腿，所以，想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备，因为效果需要坚持一段时间后才能体现。
跑步减肥需注意什么？
上面说到，短跑才会增长肌肉使腿变粗，所以跑步减肥不需要刻意追求速度，均匀的呼吸，持续一段时间的长跑才会达到效果。
所以每次跑步最好能够坚持半小时以上，跑步的时候还需要循序渐进，跑步之前做好膝盖关节的.热身运动，避免运动关节损伤，跑步之后，进行腿部拉伸，能够让腿更加修长。
跑步减肥还需注意饮食
肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量，因此，在减肥期间合理控制热量摄入非常重要，俗话说的号，三分靠练，七分靠吃，控制好饮食才能达到预期效果。
每顿饭可以用杂粮替代精粮，因为粗粮相比精粮热量更低，饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入，避免减肥期间的便秘产生。
坚持才是胜利
跑步是一项非常好的有氧运动，可以增加人体新陈代谢，让身体能够消耗更多的热量，在出汗的同时还能排出身体毒素，让皮肤更加细腻光滑。
跑步重中之重在于坚持，一口气吃不成胖子，一口气也变不成瘦子，所以任何减肥活动都是需要不断的坚持。
所以跑步并不会让你腿变粗，跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因，大家不妨坚持一个月看看效果，到时候你就会发现，小腿和大腿不但不会粗，反而会腿围下降，夏天快到了，大家不妨试试跑步瘦身吧！
