私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法，如今的便捷生活方式使人们的活动越来越少，手机、电脑、外卖、追剧等使我们越来越不注意锻炼，不爱外出运动健身房也成了比较热衷的场所，当然不乏有人也会选择请私人教练来协助，下面小编跟大家分享私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法
私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法1
一、何谓核心肌肉和核心稳定性
首先我们需要了解何为核心肌肉。
1、美国常春藤大学的研究显示利用健身球进行短期核心训练比在平地上训练可以获得更好的躯干平衡和肌肉刺激，提高本体感受和协调性。
2、可以更好的刺激神经系统在运动时对身体的控制。
当然，在进行训练中，仅仅训练核心稳定是不够的，因为很多的运动专案都需要速度、爆发力，而这主要是需要身体中的快肌纤维收缩。但是一般核心稳定的训练都是采用较为缓慢的、有控制的方式，而这样主要可以训练到慢肌纤维。所以不稳定性训练方式不能够用来进行力量和爆发力的训练。研究人员建议，力量和稳定性要结合起来训练。因为大多数的'运动专案都需要两者结合起来才能有更好的表现。而通过不稳定训练方式可以给神经系统提供相似的挑战。
二、核心稳定和日常生活
核心稳定性对于每日生活也非常重要：可以保持身体姿态，在拿取重物时可以预防受伤，如拿很重的购物袋或熨烫衣物时。在世界范围内，有80%的成年人有腰背痛的经历，而且已经成为误工的主要因素。无论是行住坐卧、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内，如此一来，腰背痛要找到我们可是很难的。澳洲学者HudgusPaul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣，确实如此！
私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法2
阿诺德·施瓦辛格超级组锻炼计划。
训练内容
1、平板卧推：热身1组30——40次;正式5组，每组10——20次;
2、颈后宽握引体向上：5组，每组8—15次;
3、斜板卧推：5组，每组10—15次;
4、T型杠划船：5组，每组10-15次;
5、仰卧飞乌：5组，每组10—15次;
6、宽握俯身杠铃划船：5组，每组10——15次;
7、双杠育屈伸：5组，每组15次;
8、窄握引体向上：5组，每组12次;
9、仰卧直臂上拉：5组，每组15——20次。
注意事项
1、组与组之间没有休息，动作之间也没有休息。
2、锻炼重量平板卧推220—405磅，硬拉422磅，斜板卧推305磅，俯身划船405磅。
3、这种超高强度的大重量练习需要极好的体力和耐力，只有具备雄厚的实力并经过充分纳调整之后才可以采用。
锻炼者在家练习的时候要做好运动安排，从轻到重，慢慢叠加，不要一开始就做那些高难度的锻炼，这样会导致肌肉受伤，得不偿失。
