登山护膝的十个注意事项，我们都知道很多人喜爱爬山运动，但是大家可能不知道爬山需要注意很多问题，为了防止爬山受伤，需要做好充足的准备，下面一起看看登山护膝的十个注意事项吧。
登山护膝的十个注意事项1
1、最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的；
2、好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去（不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障；
3、尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3；
4、爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热；
5、使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重；
6、登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控；
7、根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题；
8、选择合适的登山鞋，根据达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了；
9、不要“锁关节”。这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤；
10、加强腿部肌肉的'力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
登山护膝的十个注意事项2
一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。
四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
八、选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。
