一般几点做运动比较好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，一般是要选择什么时间运动的，小编今天和大家一起来看看一般几点做运动比较好的相关资料。
一般几点做运动比较好1
上班族健身最佳时间段
早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。
中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖，中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤，所以不建议中午训练。
有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练，强度应该从低到强进行，并且要进行热身，保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神，但效果因人而异。
在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段，一定要集中精力去练。
而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰，这时候进行训练的话，不但容易有效果，还容易为突破瓶颈期做准备。
不同时间段都有不同收获，只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。
上班族健身最佳时间段
上班族每次健身多长时间
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
上班族做什么健身运动
慢走
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
上班族做什么健身运动
跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
上班族健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
2、健身性感，能吸引周围人的目光
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变得更自信。
上班族健身的好处
上班族健身的注意事项
1、放下你的手机
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
2、先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
3、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。
一般几点做运动比较好2
早上空气差，不宜锻炼？
俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。
其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中(比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶)统计而来的，而我们的地球，尤其是我们大部分人居住的.钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。
晚上锻炼，等于慢性自杀？
除了有些城市的晚上空气污染确实比较严重之外，科学上并没有什么可靠的依据能够说明晚上锻炼等于慢性自杀这一说法。有些人认为晚上锻炼会让身体变得越来越虚或阳气不足，大多是源于古人的观点，和现代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然要在晚上好好休息，养精蓄锐。
而现代人的生活方式就完全不一样了，一般来说，除了体力劳动者外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，如果这个时候还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下，恐怕很难避免“亚健康”的状态了。
什么时间最适合运动？
如果非要说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析，早上锻炼似乎是个不错的选择。有研究显示，当人吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好，因为和其他时间运动相比，早上运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
不过，早上锻炼有好处并不代表其他时间运动就一定有害。就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间的运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。
如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。
如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。
