上班族到底如何安排减肥运动，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择运动健身，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，和小编一起来看看上班族到底如何安排减肥运动。
上班族到底如何安排减肥运动1
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1￣1．5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。
上班族到底如何安排减肥运动2
1、游泳
这项运动是一项全身的运动，在进行游泳的时候，全身的肌肉都得到了锻炼，而且它所消耗的热量非常多，所以进行适当的游泳可以很好燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
2、尽量自己带饭
上班族都习惯了点外卖，但是外卖的.饭食食盐、食用油都较多，很容易影响到减肥的效果，所以还是自己做饭比较健康。
3、步行回家
用中速步行一站地（一公里左右）所消耗的热量大概是40卡左右。坚持两个半月左右就能消耗掉1斤左右的纯脂肪。同样的道理，如果走的速度快，体重基数大，那么燃烧的热量会更多，瘦身的效果也就会更明显。
4、骑单车上下班
一站地（一公里）的距离对于骑行来说非常的短，大概可以消耗15—20卡的热量。如果身体能适应骑行的运动强度，可以根据自身情况将骑行的距离的拉大，这样也可以收获更好的消耗热量的效果。骑行的速度很快，即使距离拉长，也不会耽误准时回家和休息时间哦。
